Психологическая травма: советы психолога
Эта статья – о психологической травме. Такие симптомы, как нарушение сна, тревога, зависимости, ангедония – первые звоночки, на которые стоит обращать внимание. Особенно, если им предшествовал какой-либо стресс.
Разовая консультация психолога или длительная его помощь при травме важна, а часто – и просто необходима. Но некоторые советы психолога можно изучить заранее и быть во всеоружии.
Часто на консультацию к психологу обращаются после какого-либо стресса или стрессового события, с которым человек не смог справиться: смерть, развод, нападение, авария и т.д. Другими словами, когда человек получает психологическую травму. Итак, что же такое травма?
Травма – это не само событие, а состояние, вызванное неким событием, которое выходит за рамки обычного человеческого опыта. Причём событие может подействовать на человека самым различным способом:
1) никак не повлиять;
2) человек становится избыточно агрессивным;
3) человек существенно меняется по характеру и меняется практически навсегда. Третий критерий определённо указывает на наличие травмы.
Размышляя о природе травмы, я думаю вот о чём. Будучи уверенной в том, что мироздание изначально устроено наилучшим способом, я задумываюсь над вопросом: для чего эволюции травма? Ведь, на первый взгляд, это признак несовершенного устройства психики человека — в частности и мира — в целом.
Если проводить параллель с физической травмой, то получается, что травма психологическая – механизм усовершенствования человека, ибо слабый выходит из строя/умирает, а выживает и передаёт свои гены сильнейший.
Так, человек, сумевший переработать травму, получает личностный и духовный рост. Одно от другого можно отличить, сравнивая, что больше — боль или опыт. У кого боли больше, чем опыта – травматик со всеми вытекающими, у кого больше опыта – человек, сумевший адаптироваться и выработать копинг-стратегию.
Существует несколько факторов травмы. И если к некоторым из них невозможно подготовиться (внезапность, отсутствие подобного опыта), то некоторые можно либо предусмотреть, либо прекратить.
Например:
1. Длительность: чем больше человек находится в травмирующей ситуации, тем больше вероятность травму получить. Поэтому первое, что мы делаем – извлекаем его из этой ситуации («уносим потерпевшего с поля боя»).
2. Фокус травмы в утрате контроля — реальной или мнимой. Чем меньше контроля, тем хуже последствия. На самом деле практика показывает, что жертва в состоянии долго сохранять контроль. Всегда перепроверяйте: действительно ли я ничего не могу сделать в этой ситуации. Ищите выходы. Всегда.
3. Постоянные изменения, которые являются источником постоянного же напряжения (например, непредсказуемое поведение близкого человека). В этом случае важно стабилизировать обстановку, в которой находится человек, чтобы он мог обрести почву под ногами.
4. Масштаб разрушений: чем больше масштаб – тем больше травма. То, что уже пострадало, нужно оплакать. Но если что-то уцелело, то важно рассматривать это как ресурс, за который можно зацепиться и на который впоследствии можно опираться.
Даже если такой фактор как внезапность, тяжело предвидеть, то всё-таки — учите детей и учитесь сами быть готовыми к различным ситуациям. Проговаривайте их: А что бы ты сделал, если бы…? Такая мысленная готовность в решающий момент может стать автоматическим действием и спасти психику или саму жизнь.
Во время стрессовых событий человек реагирует тремя известными нам способами: — бей, -беги, — замри. Эти способы носят адаптивный характер. Если организм использует первые два способа, то травма проживается легче. Если используется 3-й способ, то практически всегда травма будет.
Причём, избыточное реагирование (когда реакция больше, чем вызвавший её стимул) является показателем наличия травмы. Почему так случается? Потому что травмированный человек зачастую нейтральный стимул воспринимает как опасный.

То же с ним случается и в отношениях с людьми: безопасных людей они воспринимают как опасных, и наоборот. Таким образом, у травматиков постоянны ошибки восприятия.
Если психика не в силах переработать травму, она прячет её в бессознательное. Чтобы понять, как это происходит, приведу метафору: если бросать камешки (травму/ы) в стакан с водой (психику), то уровень воды поднимается, и давление растёт.
Для того, чтобы сбросить давление, появляются симптомы. Симптом – это лучший способ, который находит организм, чтобы справиться с проблемой. Симптомы бывают как постоянные, так и ситуативные.
Всё разнообразие симптомов можно разделить на:
Биологические
- Нарушение сна.
- Чувство тревоги, которое носит биологический характер.
- Вегетативные расстройства
- Одновременно астения – когда уже нет сил выносить постоянное напряжение
- Если напряжением захвачена сексуальная сфера, то повышенная или пониженная сексуальная активность
Психологические (перечислю не все, но основные)
- Транс, в который периодически уходят, в том числе – в разговоре.
- Диссоциация в связке: ПОВЕДЕНИЕ – ЧУВСТВА – ОЩУЩЕНИЯ – ЗНАНИЯ. Связь может нарушаться как как между компонентами, так и внутри какого-либо из компонентов. Если оторваны ЧУВСТВА, то, например, человек может быть спокоен во время похорон или говорить о страшном событии без эмоций. Если происходит разрыв в ПОВЕДЕНИИ, то где-то поведение нормальное, а где-то – нерегулируемое. Если отрываются ЗНАНИЯ, то человек может не помнить какого-либо момента своей жизни.
- Беспомощность, пассивность, безинициативность, бессилие. Это – ключевой момент травмы!
- Нет ничего – ни чувств, ни желаний, ни переживаний, ни потребностей. Это происходит, потому что в случае, когда психика блокирует что-то большое (травму), то малому (чувствам, потребностям) — тоже нет шанса пробиться.
- Алекситимия (неспособность человека называть эмоции)
- Самоагрессия
- Панические атаки
- Ощущение мира как нереального
- Отказ от человеческих контактов
- Ангедония (отсутствие радости)
Дебрифинг должен касаться только конкретного события.
Во время дебрифинга задаём вопросы:
- Что произошло?
- Когда? Как?
- Что ты чувствуешь?
4. Безоценочность и нейтральность при слушании.
5. Эмоциональная поддержка. Сочувствие.
6. Хорошо, если дебрифинг проведён до первой ночи.
Кроме того, дебрифинг проводится:
a) После травмы,
b) После того, как человек попал в воронку травмы,
c) После воспоминания о травме.
И ещё один совет психолога: детям нежелательно смотреть фильмы ужасов и боевики. Потому что можно получить травму, будучи не участником, а всего лишь свидетелем травматичных событий.
Берегите себя и ваших близких.
Метки: Бессонница, Стресс, Тревожность, Психическая травма,
Читать по теме:
Травмированная мать
Метки: Психическая травма,
"Мне 35, а я все еще не замужем! Я так и останусь одна!": как справиться с повышенной тревожностью
Метки: Тревожность,
Дочери, которых не любили и тяжкая ноша семейных секретов
Метки: Воспитание, Материнство, Психическая травма, Психологическое насилие, Детско-родительские отношения,
Заморозка несконтейнированных детских травм – основа любой травли и дедовщины
Метки: Агрессия, Домашнее насилие, Психическая травма, Детско-родительские отношения,
11 признаков того, что вам не хватает эмоционального интеллекта
Метки: Стресс, Тревожность, Управление эмоциями, Обида, Пассивная агрессия,
11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии
Метки: Депрессия, Тревожность, Мужчины,
Толерантность к унижению
Метки: Стресс, Чувство вины, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,
О чем нужно помнить, когда все идет не так
Основные психотравмы: отвергнутый, покинутый, униженный
Метки: Психическая травма,
Почему мне так плохо, хотя все вроде бы нормально
Метки: Стресс, Чувство вины, Личность, Отвержение,
17 психологов рассказывают о том, как они сами избавляются от стресса
Метки: Стресс,
Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе
Метки: Страх, Стресс, Неуверенность в себе,
Внешний портрет Травматика
Метки: Психическая травма,
Проблема травмированных женщин
Метки: Психическая травма, Женщины,
Травма брошенного ребенка
Метки: Психическая травма,
Кто такие токсичные родители: проблема постсоветского пространства
Метки: Депрессия, Психическая травма, Психологическое насилие, Детско-родительские отношения,
Про детские психотравмы и взрослых невротиков
Метки: Невроз, Психическая травма, Детско-родительские отношения,
"Крутилка" — метод мгновенной нейтрализации травм и шоков из прошлого
Метки: Психическая травма,
Изуродованные
Метки: Стресс, Детско-родительские отношения,
Почему мне выгодно быть жертвой
Метки: Управление эмоциями, Психическая травма, Спасательство, Жалость,
Накопилось на душе? Простой и очень сильный метод решения проблем!
Метки: Стресс,
Универсальная техника для работы со страхами, виной и низкой самооценкой
Метки: Стресс, Чувство вины, Панические атаки,
Тревога, страх и паническая атака
Метки: Страх, Тревожность, Панические атаки,
Популярный ноотроп ФЕНИБУТ
Метки: Депрессия, Тревожность, Синдром деперсонализации-дереализации, Деперсонализация,
Мужчина относится к женщине так, как она заслуживает и позволяет?
Старательные девочки умирают первыми
Метки: Страх, Стресс, Перфекционизм, Женщины,
Таблица унижения. Проблемы психологического давления в семье
Метки: Стресс, Домашнее насилие, Стыд, Психологическое насилие,
Хроническая усталость. Что делать, если постоянно не хватает энергии
Повышенная тревожность: причины и способы с ней справляться. Советы психолога
Метки: Тревожность,
Упражнение «Яйцо травмы»: Узнайте как воспоминания влияют на нашу жизнь сегодня
Метки: Психотерапия, Психическая травма,
Популярное на сайте
Интервью недели

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры