Как психотерапия помогает избавиться от чувства стыда

7 февраля 2017
15702

Мария Гаспарян
Гештальт-терапевт, семейный психолог

В глубине души вы чувствуете себя никчемными или недостойными любви? Вы хотите спрятаться? Вы считаете, что если другие люди увидят, какие вы на самом деле, они отвергнут вас?

Стыд - это глубокое и прочное убеждение человека в неполноценности своей личности. Стыд может проявляться в виде внутреннего ощущения себя не достаточно хорошими (как бы сильно мы ни старались), не привлекательными, не заслуживающими и не достойными любви.

Стыд может быть хорошо замаскирован. Люди с, казалось бы, высокой самооценкой также могут быть подвержены стыду.

Стыд - это послание, которое мы впитали в себя, находясь еще в детском возрасте. Обстановка в семье, где нас контролировали и наказывали, игнорировали или бросали, где мы подвергались словесным, физическим, эмоциональным или сексуальным оскорблениям или пережили травму - все это может повлечь за собой глубокое чувство стыда.

Дети, словно губки, впитывают все, что говорят им родители. Ребенок, как таковой, не в состоянии понять смысл происходящих событий, и как к ним относиться. Обычно, они вырастают, чувствуя и веря в то, что они плохие.

Если мы выросли с глубоким чувством стыда, мы обнаруживаем, что это ощутимо разрушает нашу жизнь. Он влияет на нашу личность (наше ощущение того, кто мы есть), нашу близость с другими и нашу самооценку. Стыд может влиять на самооценку весьма различными способами – мы можем чувствовать себя лучше или хуже других.

Как психотерапия помогает избавиться от чувства стыда.jpg

Происхождение стыда

Стыд, имеющий различные формы происхождения и проявления, направляется на ребенка бесчисленными вербальными и невербальными способами. Этот "урок" стыда усваивается навсегда, если послания повторяются, и отсутствует возможность поговорить о переживаниях.

Периодическое отвержение (эмоциональное или физическое) - это мощный учитель. Примеры того, каким образом в детях культивируется чувство стыда, включают в себя следующее:
  • Когда родитель указывает на то, что ребенка не хотели, даже в шутку. 
  • Когда ребенка публично унижают. 
  • Когда осуждение направлено на ребенка в целом, а не на конкретное поведение.
  • Когда ребенок, чтобы быть принятым, вынужден скрывать стороны своей настоящей личности, например: свои потребности, радости, печали, страхи, ошибки, успехи.
  • Когда эмоциональные или физические границы ребенка нарушаются, например, в случае явного или скрытого насилия.
  • Когда дети лишены личного пространства, например, если родители проверяют их личные вещи или читают дневники.
  • Когда к таким важным для ребенка событиям, как дни рождения или подарки, относятся с безразличием.

    • Когда ребенок чувствует, что родитель или член семьи является каким-то ущербным по сравнению с другими образами взрослого в его или ее мире. Например, когда член семьи - алкоголик или имеет физические или психические недостатки, и это различие никогда не обсуждается или ребенок не может выразить свои чувства по поводу этого отличия.
    • Когда доверие к значимым взрослым подорвано или разрушено в результате несостоятельности или пренебрежения.
    • Когда ребенок растет в семье, где взрослые сами стыдятся и чувствуют себя беспомощными в этом мире.
    • Когда ребенка заставляют чувствовать себя ущербным, бесполезным, непривлекательным или нежеланным в мире или обществе в целом, например из-за трудностей в обучении или несоответствующей одежды по сравнению со сверстниками.
    • Когда ребенка постоянно осуждают за поступки или эмоциональное состояние родителя, или ребенок попросту не может оправдать нереалистичные ожидания своего родителя.
    • Когда родители используют, как наказание молчание. В этом случае, дети чувствуют себя всецело плохими и думают, что восстановить отношения невозможно.

      Последствия стыда

      Хотя чувство стыда зарождается в детстве, оно может возникать снова и снова на протяжении всей взрослой жизни. Стыд может вызвать в человеке:
      • полное отсутствие самоуважения
      • высокий уровень самокритики
      • частые вспышки гнева и критики других
      • трудности в установлении и поддержании близких отношений, что приводит к поверхностным отношениям
      • изоляцию и одиночество
      • депрессию
      • постоянные обвинения других и указания на их ошибки или недостатки
      • перфекционизм, как способ избежать стыда в будущем
      • самобичевание и саморазрушение
      • оцепенение или «потерянность»

      Как психотерапия помогает избавиться от чувства стыда

      Стыд не является врожденной чертой нашей истинной личности - это приобретенное мнение о самом себе. Это ошибочное убеждение лежит в основе формирования ложного «Я». Чем больше в нас непризнанного стыда, тем сильнее он становится.

      Если проблему стыда не решать, то он станет управлять нашей жизнью. Чтобы справиться с данной проблемой, необходимо сначала понять ее суть. Для этого нам нужно психологически безопасное место, где мы будем чувствовать себя достаточно защищенными, чтобы встретиться с нашими самыми болезненными чувствами и, возможно, понять, откуда они возникли.

      Исцелиться от стыда возможно, только придя к глубокому пониманию, что истинная природа нашей личности не имеет никакого отношения к нашему предполагаемому, но ошибочному мнению о себе.

      Поскольку при работе с психологом мы бросаем вызов искаженным убеждениям, в которые мы верили в течение всей своей жизни, исцеляем раны нашего внутреннего ребенка, обращаемся к нашим потребностям, раскрываем утраченные части нашего собственного «Я», ядро нашего стыда ослабевает и уменьшается.

      Определение стыда и понимание процесса его формирования в нас самих, дает нам возможность контролировать это чувство. Например: чем или кем вызван мой стыд? Как я переживаю «приступ стыда»? Я вымещаю гнев или злость на других или схожу с ума от болезненной самокритики? Что помогает мне пережить приступ стыда и снова почувствовать, что все в порядке? Что уменьшает мою склонность к стыду?

      Для большинства людей, выросших в неблагоприятных и трудных условиях, уменьшение влияния чувства стыда на человека – это долгосрочный и, возможно, непрерывный процесс.

      Психотерапия является, пожалуй, единственным местом в жизни, где такого рода исследования возможны. Квалифицированный психотерапевт может обеспечить объективность и поддержку, необходимую, для того, чтобы перевернуть наши негативные представления о себе и переоценить события, которые заставили нас поверить в то, что мы недостойны любви.

      Люди, которые подверглись жестокому обращению, насилию или различным притеснениям в юном возрасте, или те, кто пережил болезненные события, будучи уже взрослым, к примеру, потеря работы или супружеская измена, могут испытывать глубочайшее чувство стыда и винить себя в произошедшем.

      На консультации у терапевта, в атмосфере безопасности и защищенности, можно поставить под сомнение ваше чувство стыда и, в конечном счете, избавиться от него.

      Вы сможете действительно докопаться до истины, понять, что на самом деле произошло и увидеть свою роль во всем этом.

      Мой опыт работы показывает, что, в большинстве случаев, роль клиента совершенно несоразмерна столь поглощающему их чувству стыда. Обычно они стыдятся сильнее, чем нужно. Это говорит о том, насколько сильно стыд может поглотить личность человека и повлиять на его веру в себя. Вы также можете начать понимать, в какой мере стыд управляет вами в настоящее время.

      Благодаря полученному вами опыту в работе с психологом, перед которым вы открываетесь, однако при этом не оказываетесь отвергнутыми, для вас становится возможным освобождение от чувства стыда.

      Проливая свет на то, что казалось темным и грязным в безопасной обстановке непредвзятого к вам отношения, нам удастся разрушить фундамент стыда и освободить вас.

      Работа с чувством стыда при помощи психотерапевта требует мужества. Однако вас ждет огромное вознаграждение.

      Вследствие рассмотрения наших самых болезненных убеждений и чувств, мы можем осознать, что правда о нас очень отличается от того, во что мы изначально верили. Мы узнаем, что мы не плохие. Мы узнаем, что мы, по сути, желанные и даже привлекательные люди.

      Метки: Психотерапия, Неуверенность в себе, Стыд,

      Читать по теме:

      Почему психологи раненые люди и как выбрать себе психолога

      Почему психологи раненые люди и как выбрать себе психолога

      03.12.2018
      3051
      Если Вам не стало лучше после посещения психолога, доктора или массажиста - это не ваш специалист. И никакие уговоры «специалиста» о том, что вы должны «ходить долго и только тогда однажды…» - не должны вас переубедить не доверять собственному послевкусию от первой встречи.

      Метки: Психотерапия,

      Наступить себе на горло. О заблокированных чувствах

      Наступить себе на горло. О заблокированных чувствах

      26.11.2018
      5919
      Переживание злости или обиды часто заблокированы стыдом. Стыдно быть злым и обиженным - нужно быть добрым и сильным! Всегда! Стыд, как известно, переживание – останавливающее жизненные процессы. На телесном уровне затрудняющее дыхание, парализующее активность. Это ощущение мышечной "заморозки". От стыда хочется "провалиться сквозь землю" или перестать быть.

      Метки: Агрессия, Обида, Стыд, Зависть, Импульсивность, Отвержение,

      Стыдливость и стеснительность у людей от мании величия

      Стыдливость и стеснительность у людей от мании величия

      22.11.2018
      3746
      По большому счету, робость, трусость, стыдливость, стеснительность, конфузливость появляются у людей от мании величия. Они рассуждают так: другим можно, а мне эти несчастья ни в коем случае нельзя. Они рассуждают так: другим можно, а мне эти несчастья ни в коем случае нельзя.

      Метки: Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,

      Мы травмированы матерями, но компенсации не будет

      Мы травмированы матерями, но компенсации не будет

      19.11.2018
      10052
      Зачастую клиент годами ходит «по тем же дорогам». Нет работы – виновата мама: она в детстве полностью блокировала мою поисковую активность. Нет девушки – виновата мама: ей никогда не нравились мои подружки. Развелась с мужем – виновата мама: не предоставила в детстве хорошую модель для подражания, ругалась с отцом. Плохие отношения с собственными детьми – виновата (угадали!) мама: я воспроизвожу семейный сценарий.

      Метки: Материнство, Психотерапия, Инфантильность, Детско-родительские отношения,

      Невроз отложенной жизни

      Невроз отложенной жизни

      07.11.2018
      7569
      На терапевтической группе два дня подряд плакала одна женщина лет сорока. На все вопросы – о чем она плачет? – она не могла ответить. У нее были выявлены всевозможные заболевания: язва двенадцатиперстной кишки, мастопатия, вегетососудистая дистония, мигрень, варикозное расширение вен, гастрит, колит, куча гинекологических проблем. Было ясно, что ее абсолютно не удовлетворяет собственная жизнь. Но что в ней не так?

      Метки: Невроз, Психотерапия, Случаи из практики психотерапии,

      Толерантность к унижению

      Толерантность к унижению

      18.10.2018
      5310
      Толератность к унижению - это когда меня унижают, а я считаю это закономерным и правильным, то есть внутренне соглашаюсь с этим и продолжаю процесс унижения уже внутри себя. Кто-то отозвался нелестно о том, как я провожу свое свободное время. Человек, у которого этой толерантности нет, возмутится в стиле "какое твое дело?". Другой же, который толерантен, будет испытывать чувство стыда или вины и давить себя еще больше.

      Метки: Стресс, Чувство вины, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,

      Как навсегда отпустить человека или ситуацию, которые мучают годами

      Как навсегда отпустить человека или ситуацию, которые мучают годами

      07.10.2018
      5974
      Девушка никак не могла забыть молодого человека, который оставил ее два года назад. Каждый вечер ей представлялось, что он рядом с ней, и это было мучительно.

      Метки: Отношения, Психотерапия,

      Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе

      Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе

      30.09.2018
      5113
      Человек с виктимным поведением не хочет быть жертвой, но страдает потому что совершает элементарные поведенческие ошибки.

      Метки: Страх, Стресс, Неуверенность в себе,

      Самая разрушительная эмоция

      Самая разрушительная эмоция

      27.09.2018
      6515
      Эта эмоция сугубо человеческая и социально обусловленная. У животных она отсутствует, эта эмоция опирается на страх оценки. Эта эмоция ставит внешние интересы выше внутренних

      Метки: Стыд,

      Зависимость от чужого мнения

      Зависимость от чужого мнения

      25.09.2018
      38820
      Екатерина Вашукова, психолог: "Зависимость от чужого мнения способна не только навредить в реальный момент времени, но и испортить всю жизнь. Так люди устраиваются на ненавистную работу, девушки выходят замуж за мужчину, которого выбрали родители, кто-то отказывается от увлечений, потому что это не модно или отвлекает от общения."

      Метки: Неуверенность в себе, Эмоциональная зависимость,

      5 самых токсичных женских мыслей

      5 самых токсичных женских мыслей

      25.09.2018
      23928
      Психолог Ольга Юрковская: «Токсин одиночества: мне уже 25, 30, 35… Я одинока, всегда буду одинока, и это не изменить». Женщине нетрудно окружить себя кавалерами, если она умеет грамотно транслировать свой интерес к ним, свое восхищение, свою признательность. Тогда у нее будет и выбор, и удовольствие от общения, и достойные кандидаты. Это вопрос практики. В любой момент жизни можно научиться тому, что ваши ровесницы освоили чуть раньше."

      Метки: Одиночество, Неуверенность в себе, Женщины, Самооценка,

      Психотерапия пограничного клиента

      Психотерапия пограничного клиента

      24.09.2018
      13754
      Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Пограничные клиенты будут регулярно нарушать Ваши профессиональные и личные границы, чаще всего следующими способами: пытаться превратить терапевтические отношения в дружескую или любовную связь; задерживать время терапии любой ценой; отказываться покидать кабинет после окончания сеанса; не оплачивать встречи; предпринимать откровенные попытки соблазнить терапевта...

      Метки: Психотерапия, Пограничное расстройство личности, Границы,

      Иллюзия "уверенности в себе" и готовность к риску

      Иллюзия "уверенности в себе" и готовность к риску

      23.09.2018
      7083
      Психолог Илья Латыпов: "Как часто многим людям не хватает внутренней команды болельщиков, которые в моменты нашего самого тяжелого падения и унижения остаются рядом – и переживают неудачу вместе. Внутреннее одиночество, когда сам с собой не можешь разделить горечь, а можешь только добивать сам себя  – вот источник зашкаливающей неуверенности".

      Метки: Уверенность, Неуверенность в себе,

      Напроситься на поглаживание... Почему это так сложно?

      Напроситься на поглаживание... Почему это так сложно?

      22.09.2018
      11937
      Психотерапевт Дмитрий Вострухов: "Человек нуждается в поглаживаниях. Причем ОЧЕНЬ сильно. Гораздо сильнее, чем это может быть заметно со стороны. Женщина не просто так делает новую прическу. Ребенок решает примеры, учит параграфы и тянет потом руку, чтобы выйти к доске, тоже не просто так. Однако многие не любят просить. Ни комплиментов, ни о поддержке, ни о признании. Они боятся оказаться слабыми или попасть в зависимую позицию жертвы".

      Метки: Застенчивость, Коммуникации, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,

      5 ошибок, которые не дают психологу и тренеру получать клиентов

      5 ошибок, которые не дают психологу и тренеру получать клиентов

      21.08.2018
      10193
      Психолог Юрий Черников: "Если достаточно долго испытывать дефицит в клиентах, это жутко демотивирует и, рано или поздно, вы бросите свое любимое занятие, или будете перебиваться от случая к случаю. Это становится даже обидно. Вы обладаете действительно ценными знаниями и опытом, готовы помогать людям, но вот люди, как-то, не очень нуждаются в вашей помощи. В чем же проблема?"

      Метки: Психотерапия,

      Девочка и волк

      Девочка и волк

      01.08.2018
      3170
      Разговор с психотерапевтом: "- Ты же понимаешь, что до тех пор, пока ты не признаешь, что ты девочка, и ты устала, и тебе нужно плакать и ошибаться, ты будешь для всех волком, будешь одиночкой, будешь пугать деревенских и прятаться от людей с дрекольем. Ты понимаешь это? - Да. Но плакать и ошибаться - это для слабаков."

      Метки: Психотерапия,

      Зона комфорта. Входить или выходить

      Зона комфорта. Входить или выходить

      03.07.2018
      2688
      Наталья Валицкая, психолог: "Те, кто засиделся, знают, когда им пора «вылетать». Это легко определить по тому, что ваше «гнездо» начинает вас активно раздражать, теснить и злить. Агрессия - это та самая, необходимая и уместная разрушающая сила, которая вас однажды выталкивала из материнской утробы."

      Метки: Неуверенность в себе, Нерешительность,

      17 ЛУЧШИХ КНИГ великих психологов, которые изменили нашу реальность

      17 ЛУЧШИХ КНИГ великих психологов, которые изменили нашу реальность

      01.07.2018
      4582
      Эдвард де Боно: "Шесть шляп мышления". Эдвард де Боно, британский психолог, разработал метод, обучающий эффективно мыслить. Шесть шляп — это шесть разных способов мышления. Красная шляпа — это эмоции, черная — критика, желтая — оптимизм, зеленая — творчество, синяя — управление ходом мыслей, а белая — факты и цифры.

      Метки: Психотерапия,

      «Что-то происходит с моим сознанием»: лечение деперсонализации

      «Что-то происходит с моим сознанием»: лечение деперсонализации

      21.05.2018
      5420
      Дмитрий Клевцов, врач-психотерапевт: "«Что-то происходит с моим сознанием», «сейчас сойду с ума» - у некоторых больных при обострении ощущения измененности собственного «Я» могут возникать состояния возбуждения с усилением тревожности, панического смятения. У других пациентов углубление нарушения деперсонализации развивается как бы «на ходу», без резкого обострения эмоциональных реакций."

      Метки: Психотерапия, Синдром деперсонализации-дереализации, Деперсонализация,

      КАК себя ВЕСТИ с обесценивающими людьми

      КАК себя ВЕСТИ с обесценивающими людьми

      18.05.2018
      17867
      Ирина Чеснова, психолог: «Был бы мужиком, давно бы полку прибил», «Это твоя зарплата или подачка от шефа?», «Вот когда будешь зарабатывать столько же, сколько и я, тогда и поговорим», «Новые шторы? Они что, из старой простыни сделаны?». Вы наверняка накидаете сюда еще сотню обесценивающих реплик, когда-либо звучавших в вашей жизни.

      Метки: Неуверенность в себе, Отвержение,

      Есть ли жизнь после невроза?

      Есть ли жизнь после невроза?

      18.05.2018
      6680
      Елена Леонтьева, психолог: "Страдание - очень важная деятельность, она занимает много времени и сил и прекрасно конституирует жизнь. Всегда есть чем заняться, если умеешь страдать."

      Метки: Депрессия, Невроз, Психотерапия,

      Таблица унижения. Проблемы психологического давления в семье

      Таблица унижения. Проблемы психологического давления в семье

      14.04.2018
      4370
      Среди встречающихся в семье видов насилия психологическое давление имеет свои особые черты. Где находится та грань, за которой обоюдные упреки превращаются в нездоровые отношения тирана и жертвы?

      Метки: Стресс, Домашнее насилие, Стыд, Психологическое насилие,

      Один хлопок: Техника для построения границ в отношениях

      Один хлопок: Техника для построения границ в отношениях

      10.04.2018
      4143
      Александр Кузьмичев, психолог: "Я предлагаю упростить там, где это возможно. Локализовать отношения до одного некоего стартового действия. Которое, пусть и не обещает 100% результат, но значительно ускоряет межличностные изменения и процесс построения своих границ. Притом не через «чистое» личностное саморазвития, а через совместную тренировку."

      Метки: Психотерапия, Границы,

      5 ядовитых фраз, которые нужно забыть в первую очередь

      5 ядовитых фраз, которые нужно забыть в первую очередь

      06.04.2018
      4321
      Эти фразы мы говорим себе каждый день, и каждый день они отравляют нам жизнь и отрицательно влияют на наше будущее. Уберите их из своего лексикона. Уже через неделю вы почувствуете разницу: дышать станет легче в прямом и переносном смысле.

      Метки: Неуверенность в себе, Самооценка,

      Чужой мужик - мой мужик

      Чужой мужик - мой мужик

      19.03.2018
      3508
      Лика Ставцева, психолог: "Наша психика удивительные ходы выстраивает, побуждает играть по ее сценарию без разрешения самого человека. Эта история моей клиентки, публикуется с ее разрешения. Все имена не имеют к реальным людям никакого отношения"

      Метки: Психотерапия,

      Про стыд: как выбираться из «ловушки стыда»

      Про стыд: как выбираться из «ловушки стыда»

      07.03.2018
      10531
      Психолог Виктория Пекарская: "Здоровое чувство вины и здоровое чувство стыда нужны для того, чтобы мы были способны уживаться вместе, в обществе. Вина нужна, чтобы не причинялся вред другим, стыд — чтобы каждый вел себя, как принято. Нездоровые их эквиваленты нужны для того, чтобы загонять индивида под плинтус, качественно контролировать его поведение.

      Метки: Стыд,

      «Какой стыд!..» Еще раз о чувствах вины и стыда

      «Какой стыд!..» Еще раз о чувствах вины и стыда

      01.03.2018
      6820
      Первые люди, которые формируют в нас чувства вины и стыда, – наши родители. «Ты меня совсем не любишь! Ты меня в могилу сведешь!» – то и дело слышим мы с самого детства. Своим «вспомнишь еще, когда меня не станет, вот стыдно-то будет» они пытаются заставить ребенка делать то, что сами считают правильным.

      Метки: Чувство вины, Стыд,

      Отвергнутая женственность: история одного симптома

      Отвергнутая женственность: история одного симптома

      28.02.2018
      4677
      Геннадий Малейчук, гештальт-терапевт: "Делюсь опытом работы с клиентом, предъявляющим в качестве запроса симптом. Представляю авторскую концепцию психосоматики."

      Метки: Психотерапия, Женщины, Гештальт-терапия,

      Жизнь с родителями: застревание на определенном этапе психического взросления

      Жизнь с родителями: застревание на определенном этапе психического взросления

      27.02.2018
      6515
      Проблемы совместного проживания с родителями – частая причина обращения к психологу. Попробуем выделить несколько типичных ситуаций и описать их. По современной психологической моде жизнь с родителями приравнивается к незавершенной сепарации, и означает застревание на определенном этапе психического взросления.

      Метки: Психотерапия, Детско-родительские отношения,

      Ищем ключ к бессознательному. Тест Юнга "16 ассоциаций"

      Ищем ключ к бессознательному. Тест Юнга "16 ассоциаций"

      27.02.2018
      5094
      Свой метод свободных ассоциаций Карл Юнг использовал как детектор лжи. Используя эту технику, мы можем понять, что нам мешает в жизни и устранить проблему.

      Метки: Психотерапия,

      Интервью недели

      Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

      Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

      «Маленькие вундеркинды» спустя несколько лет вдруг бросают чтение, охладевают к школьным занятиям и вообще перестают чем-либо интересоваться. В чем тут дело?

      Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

      Марина Мелия

      Поделиться

      Метки

      ...
      Ceкcуальность Агрессия Апатия Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выгорание Гештальт-терапия Гипноз Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Жалость Женщины Зависимое расстройство личности Зависимость Зависть Застенчивость Измена Импульсивность Инфантильность Истерия Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личность Любовь Манипуляции Материнство Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отвержение Отношения Панические атаки Пассивная агрессия Переедание Перфекционизм Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Предательство Привлекательность Психическая травма Психологический кризис Психологическое насилие Психопатия Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Расставание Ресурсы Самооценка Семейные кризисы Семья Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Спасательство Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Тревожность Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоциональная зависимость Энергия Эффективность