Жизнь без оценок


Автор: Елена Шуварикова - кандидат психологических наук, гештальт-терапевт, группаналитик, супервизор, коуч, директор Психологического Центра «Здесь и Теперь»

Оценка с любовью меняет мир

Мы имеем дело с критикой каждый день. Учителя в школе, наставники, тренеры, родственники, начальники. Каждый хочет сделать этот мир лучше путем критики другого человека.

Каждый рад от души покритиковать действия других. Особенно ярко это проявляется в осуждении действий политиков, знаменитостей, руководителей. Каждый знает, как управлять страной, компанией, в которой работает или как воспитывать чужих детей. А уж действия Путина оценил даже ленивый.

Откуда такое стремление разглядывать «соринку» в глазах другого человека? Внутри каждого из нас живет въедливый критик, который сравнивает себя с окружающими, вселяет неуверенность, оценивает поступки, винит и осуждает. Все дело в проблемной самооценке – это беда многих из нас.

Парадоксально, но ведь именно низкая самооценка и заставляет нас критиковать других. Относясь к себе неважно, чувствуя себя неуверенно, мы с радостью снимаем собственное напряжение, находя кого-то более «худшего».

Нас критикуют, мы критикуем и сами себя подвергаем обструкции. Строгое супер-эго, сформированное с детства. Критика - враг нашего ЭГО.

Начнем с того, что в нашей стране сформировался культ критики. Система воспитания в советских школах была построена исключительно на оценке. В учебных заведениях культивировался образ одинаковости и исполнительности. Индивидуальность осуждалась. Неуспевающих учеников было единицы. Коллектив боролся с их безалаберностью. Чудаки и маргиналы были изгоями. Все личные проблемы были частью социума.

Жизнь без оценок.jpg

В результате мы получили целое поколение с «синдромом отличников». Ежедневно в нашем Центре мы наблюдаем клиентов с установками, полученными в итоге такого взросления:
  • стыдно выражать искренне свои чувства;
  • необходимо выполнять то, что от тебя ожидают окружающие;
  • инициатива - наказуема;
  • нельзя совершить ошибку;
  • мое тело несовершенно;
  • чтобы чего-то добиться, нужно прикладывать невероятные усилия и напряжение;
  • отказывать людям в одолжении непростительно.
Выделим главные тезисы:
  • Если критика задевает, то у нас есть собственное подозрение, что мы нехороши. Если мы уверены в себе, нас не будет ранить чужое мнение.
  • В случае низкой самооценки мы тщательно скрываем правду о себе. Мы стремимся казаться лучше, чем есть на самом деле, и наше напряжение растет.
  • Секрет для продвинутых: тот, кто резко критикует вас, очень недоволен собой и собственной жизнью. Подсознательно он идентифицируется с тем, кого критикует. И тогда ему самому становится легче.
А что, если принять себя таким, какой ты есть? Со всеми индивидуальными особенностями. В так называемых недостатках найти достоинства. Ведь все наши «минусы» являются и нашими «плюсами». Беспечность и неосторожность неотделима от храбрости. Скупость и расчетливость близнецы бережливости и трезвости. Глупость пара простодушию и т.д.

К сожалению, есть вещи, которые мы не в состоянии изменить. Например, конституцию своего тела. Или свой возраст. Или структуру личности, или темперамент.

Принимая себя, мы перестаем оценивать себя по чужим стандартам. Вообще отказываемся от всяких стандартов. Наша самооценка меньше зависит от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т.д.

Принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!». Принятие не исключает изменения себя. Но к этим изменениям мы идем осмысленно и этот путь заканчивается настоящим подарком.

К примеру, свекровь критикует невестку. Если принять факт, что я, невестка, более молодая и неопытная, а свекровь искренне желает счастья своему сыну, то становятся понятны мотивы свекрови. Она хочет, чтобы жизнь молодых стала комфортнее. Под таким ракурсом получается, что свекровь не критикует. Она делится опытом. И невестка, приняв свой возраст, может принять и советы.

Или муж сетует на беспорядок дома. Жена защищается. Она же знает, сколько сил тратит на поддержание порядка. А никто в семье этого не ценит. Негативная атмосфера дома обеспечена. А что, если принять себя как «неидеальную» домохозяйку, установить критерии порядка, обсудить с мужем его замечания. Принять тот факт, что понятие порядка у каждого свое и услышать своего партнера. Именно так поступила одна из клиенток. И вопрос порядка в этой семье ушел из повестки дня.

Восприятие любых неприятных оценок в свой адрес связано с качеством отношений. Если есть близость и ощущение безусловной любви, то любые слова не разрушат нас.

Приведу свой личный пример. Моя бабушка в момент огорчения моими поступками приговаривала «ну и подлючная же ты!». Со стороны, может показаться, что эти слова очень оскорбительные. Но бабушка так сильно меня любила, что эти слова нисколько меня не задевали. Я точно знала, что она так говорит от сильного расстройства и горечи. До сих пор эта фраза связывает меня с ней и ее заботой, и любовью. Часто я ловлю себя на том, что мне так не хватает этих наполненных ее теплом слов в свой адрес.

Таким образом, отклик на критику формируется нами. Если критика идет из глубины души любящего человека, мы можем пережить дискомфорт вместе. Ведь именно в зеркале близких людей отражается наш образ, который и лежит в основе нашей самооценки. Нам нужен другой, чтобы узнать самого себя.

Именно поэтому в процессе групповой психотерапии в группах самопознания ярко проявляются наши реальные черты и способ поведения. Группа как зеркало отражает наши взаимоотношения с родственниками, друзьями, коллегами. Каждый участник проявляет личную позицию в процессе встречи с оценкой его действий и слов. Это уникальный опыт. В группе есть возможность родиться заново. Прежде всего, через принятие себя.

Метки: Неуверенность в себе, Самооценка,

Читать по теме:

Стыдливость и стеснительность у людей от мании величия

Стыдливость и стеснительность у людей от мании величия

22.11.2018
56
По большому счету, робость, трусость, стыдливость, стеснительность, конфузливость появляются у людей от мании величия. Они рассуждают так: другим можно, а мне эти несчастья ни в коем случае нельзя. Они рассуждают так: другим можно, а мне эти несчастья ни в коем случае нельзя.

Метки: Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,

Осанка как признак ЖЕРТВЫ

Осанка как признак ЖЕРТВЫ

12.11.2018
1182
Вы становитесь жертвой еще и по той причине, что имея плохую осанку значительно легче подчиняетесь. Да, именно так, человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с прямой осанкой. Так, человек, который провинился, автоматически склоняет голову, поклон в знак уважения и подчинения, попрошайки склоняют голову, чтобы вызвать жалость и т.д.

Метки: Уверенность, Привлекательность, Личность, Самооценка,

Магический круг, внутри которого человек неуязвим

Магический круг, внутри которого человек неуязвим

29.10.2018
1291
Для хищника очень скромный человек вообще неуязвим, например. Хищник никак не сможет заставить его создавать иллюзии и сливать границы. А хищники работают только по двум этим направлениям: самооценка и границы, все.

Метки: Самооценка,

На ком нынче женятся?

На ком нынче женятся?

26.10.2018
4705
На консультации, молодая девушка в возрасте 24 лет, по поводу того, что мужчина выбрал не ее: -Я старалась изо всех сил. Делала все, чтобы мужчина оценил мое к нему отношение. Но он выбрал другую.

Метки: Отношения, Уверенность, Женщины, Самооценка,

Женщины с неадекватной самооценкой

Женщины с неадекватной самооценкой

26.10.2018
1730
Самооценка большинства женщин неадекватна, они кажутся себе то красавицами, то уродинами. Объективной самооценки у многих женщин нет, даже близко. Они не знают, какие они. Поэтому их так легко сбить с толку и внушить им что угодно.

Метки: Женщины, Самооценка,

Имей уважение к себе

Имей уважение к себе

19.10.2018
2215
Людям, склонным к болтливости и откровенности в какой-то момент становится трудно уважать себя, так как в итоге слишком открыты границы. Твоя личность становится достоянием общественности, а общественность не стесняется обычно.

Метки: Самооценка,

Толерантность к унижению

Толерантность к унижению

18.10.2018
1123
Толератность к унижению - это когда меня унижают, а я считаю это закономерным и правильным, то есть внутренне соглашаюсь с этим и продолжаю процесс унижения уже внутри себя. Кто-то отозвался нелестно о том, как я провожу свое свободное время. Человек, у которого этой толерантности нет, возмутится в стиле "какое твое дело?". Другой же, который толерантен, будет испытывать чувство стыда или вины и давить себя еще больше.

Метки: Стресс, Чувство вины, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,

5 типов отцов, которые делают из своих детей закомплексованных неудачников

5 типов отцов, которые делают из своих детей закомплексованных неудачников

06.10.2018
5332
Вечно недовольный отец. Такому отцу практически невозможно угодить. «Папа, папа! Я нашел золотой самородок величиной с череп лошади!» — «Куда в обуви на ковер?!»

Метки: Воспитание, Детско-родительские отношения, Самооценка,

Если Вы не прошли уроки в предыдущих отношениях

Если Вы не прошли уроки в предыдущих отношениях

02.10.2018
3066
Очень редко наш мужчина приходит сразу, особенно если у нас большие запросы. Чем больше требования — тем больше проверок и тренировочных отношений!

Метки: Отношения, Женщины, Мужчины, Самооценка,

Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе

Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе

30.09.2018
2188
Человек с виктимным поведением не хочет быть жертвой, но страдает потому что совершает элементарные поведенческие ошибки.

Метки: Страх, Стресс, Неуверенность в себе,

Зависимость от чужого мнения

Зависимость от чужого мнения

25.09.2018
35465
Екатерина Вашукова, психолог: "Зависимость от чужого мнения способна не только навредить в реальный момент времени, но и испортить всю жизнь. Так люди устраиваются на ненавистную работу, девушки выходят замуж за мужчину, которого выбрали родители, кто-то отказывается от увлечений, потому что это не модно или отвлекает от общения."

Метки: Неуверенность в себе, Эмоциональная зависимость,

5 самых токсичных женских мыслей

5 самых токсичных женских мыслей

25.09.2018
21143
Психолог Ольга Юрковская: «Токсин одиночества: мне уже 25, 30, 35… Я одинока, всегда буду одинока, и это не изменить». Женщине нетрудно окружить себя кавалерами, если она умеет грамотно транслировать свой интерес к ним, свое восхищение, свою признательность. Тогда у нее будет и выбор, и удовольствие от общения, и достойные кандидаты. Это вопрос практики. В любой момент жизни можно научиться тому, что ваши ровесницы освоили чуть раньше."

Метки: Одиночество, Неуверенность в себе, Женщины, Самооценка,

Иллюзия "уверенности в себе" и готовность к риску

Иллюзия "уверенности в себе" и готовность к риску

23.09.2018
5207
Психолог Илья Латыпов: "Как часто многим людям не хватает внутренней команды болельщиков, которые в моменты нашего самого тяжелого падения и унижения остаются рядом – и переживают неудачу вместе. Внутреннее одиночество, когда сам с собой не можешь разделить горечь, а можешь только добивать сам себя  – вот источник зашкаливающей неуверенности".

Метки: Уверенность, Неуверенность в себе,

Напроситься на поглаживание... Почему это так сложно?

Напроситься на поглаживание... Почему это так сложно?

22.09.2018
9459
Психотерапевт Дмитрий Вострухов: "Человек нуждается в поглаживаниях. Причем ОЧЕНЬ сильно. Гораздо сильнее, чем это может быть заметно со стороны. Женщина не просто так делает новую прическу. Ребенок решает примеры, учит параграфы и тянет потом руку, чтобы выйти к доске, тоже не просто так. Однако многие не любят просить. Ни комплиментов, ни о поддержке, ни о признании. Они боятся оказаться слабыми или попасть в зависимую позицию жертвы".

Метки: Застенчивость, Коммуникации, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,

10 признаков заниженной самооценки

10 признаков заниженной самооценки

18.09.2018
13902
Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплементы и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины.

Метки: Самооценка,

Я люблю себя: Упражнение для повышения самооценки

Я люблю себя: Упражнение для повышения самооценки

30.08.2018
3444
Александра Королёва, психолог: "Чтобы сформировать у себя достойную самооценку нужно каждый день в течении сорока дней по одной минуте, каждый день увеличивая время ещё на одну минуту, ..."

Метки: Самооценка,

Обесцененный человек

Обесцененный человек

30.08.2018
1174
Мария Долгих, гештальт-терапевт: "Люди, которым в детстве много и часто приходилось сталкиваться с обесцениванием со стороны своих родителей, во взрослой жизни вынужденно попадают в ситуации, где их ценность, как партнеров, специалистов, как людей, с равными другим правами ставится под сомнение или угрозу."

Метки: Самооценка, Гештальт-терапия,

ЖЕНЩИНА с чувством СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА

ЖЕНЩИНА с чувством СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА

14.08.2018
3620
Чтобы у женщины была гордость, у неё в роду минимум 4 поколения должны относиться к женщинам, как к королевам. Воспитывать в строгости и безупречности, прививать хорошие манеры, учить уму разуму и никогда, слышите, никогда не унижать!

Метки: Женщины, Самооценка,

Самоуничижающийся человек

Самоуничижающийся человек

03.08.2018
1000
Портрет человека с "комплексом самоуничижения": Иногда такие люди могут погрязать в нищете и разрушать себя алкоголем и наркотиками. В ряде случаев они могут вести вполне достойный образ жизни, много трудиться и даже достигать определенных успехов. Но больших достижений они боятся.

Метки: Самооценка,

Самоуважение и достижения

Самоуважение и достижения

30.07.2018
1279
Марина Комиссарова, психолог: "Некоторые пишут, вот сделаю себе хорошую фигуру, изучу язык и начну себя за это уважать. За фигуру и язык! Ну и ну. Прямо как валютные проститутки в СССР, гордо толпящиеся у магазинов "Березка", чтобы купить жвачку и кока-колу."

Метки: Самооценка,

Зона комфорта. Входить или выходить

Зона комфорта. Входить или выходить

03.07.2018
881
Наталья Валицкая, психолог: "Те, кто засиделся, знают, когда им пора «вылетать». Это легко определить по тому, что ваше «гнездо» начинает вас активно раздражать, теснить и злить. Агрессия - это та самая, необходимая и уместная разрушающая сила, которая вас однажды выталкивала из материнской утробы."

Метки: Неуверенность в себе, Нерешительность,

КАК себя ВЕСТИ с обесценивающими людьми

КАК себя ВЕСТИ с обесценивающими людьми

18.05.2018
3725
Ирина Чеснова, психолог: «Был бы мужиком, давно бы полку прибил», «Это твоя зарплата или подачка от шефа?», «Вот когда будешь зарабатывать столько же, сколько и я, тогда и поговорим», «Новые шторы? Они что, из старой простыни сделаны?». Вы наверняка накидаете сюда еще сотню обесценивающих реплик, когда-либо звучавших в вашей жизни.

Метки: Неуверенность в себе, Отвержение,

Только для женщин: про собственную ценность

Только для женщин: про собственную ценность

08.05.2018
3040
Алевтина Грицышина, психолог: "В своей психотерапевтической практике, да и просто в повседневной жизни я крайне редко встречала по-настоящему уверенных в себе женщин. Не самоуверенных, с раздутым «эго», всем своим видом показывающим «Эй! Обратите на меня внимание! Все люди как люди, а я – богиня!». Этот вариант как раз про низкую самооценку."

Метки: Женщины, Самооценка,

"Старые" девушки

"Старые" девушки

18.04.2018
1810
Любовь Ордина, психолог: "Если вы чувствуете себя уже старыми, от чего это происходит? Кто вас научил этому? Или, может быть, в вас говорит страх того, что что-то не получится и тогда проще сказать "я слишком стара для этого"?"

Метки: Привлекательность, Женщины, Возраст, Самооценка,

О ЧЕМ говорит постоянное желание МЕНЯТЬ СЕБЯ

О ЧЕМ говорит постоянное желание МЕНЯТЬ СЕБЯ

13.04.2018
1207
Мария Уайт: "Многие представительницы прекрасного пола страдают одной глобальной проблемой: НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ СОБОЙ. Никакой связи с внешними данными и природной красотой здесь нет: девушка или женщина объективно может быть очень привлекательной, но постоянно работать над собой, стремясь создать лучшую версию себя. Простушка же может излучать уверенность и тем самым негласно убеждать всех вокруг в своей неотразимости. "

Метки: Привлекательность, Личность, Самооценка,

Женщины, с которыми не знакомятся

Женщины, с которыми не знакомятся

11.04.2018
3509
Любовь Ордина, психолог: "Если бы мужчины знакомились и начинали ухаживать только за идеальными красавицами - то оглянувшись вокруг, мы бы не увидели пары, состоящие из разных мужчин и совершенно разных (внешне и внутренне) женщин!"

Метки: Одиночество, Привлекательность, Женщины, Самооценка,

Самооценка

Самооценка

08.04.2018
2985
Оксана Тисленко, психолог: "У взрослых людей заниженная самооценка личности поддерживается в тех случаях, если они придают слишком большую важность тому или иному событию, либо считают, что проигрывают в сравнении с другими. "

Метки: Самооценка,

5 ядовитых фраз, которые нужно забыть в первую очередь

5 ядовитых фраз, которые нужно забыть в первую очередь

06.04.2018
2383
Эти фразы мы говорим себе каждый день, и каждый день они отравляют нам жизнь и отрицательно влияют на наше будущее. Уберите их из своего лексикона. Уже через неделю вы почувствуете разницу: дышать станет легче в прямом и переносном смысле.

Метки: Неуверенность в себе, Самооценка,

Коррекция самооценки: Упражнение «Зеркало»

Коррекция самооценки: Упражнение «Зеркало»

03.04.2018
2197
Лилия Левицкая, психолог: "Частая задача в терапии любовной зависимости, в депрессии или одиночестве, а так же при недовольстве жизни и проблемах в отношениях с окружающими -  коррекция самооценки."

Метки: Личность, Женщины, Эмоциональная зависимость, Самооценка,

Формулы здоровой самооценки и счастливой жизни

Формулы здоровой самооценки и счастливой жизни

24.03.2018
7253
Михаил Лабковский: "Как понять, что вот этот-то мужчина нормальный и подходит для вас? Ответ очень прост: когда вы поймёте, что вы не страдаете в отношениях, вам комфортно и приятно с человеком и это не требует от вас никаких усилий."

Метки: Самооценка,

Интервью недели

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

«Маленькие вундеркинды» спустя несколько лет вдруг бросают чтение, охладевают к школьным занятиям и вообще перестают чем-либо интересоваться. В чем тут дело?

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

Марина Мелия

Поделиться

Метки

...
Ceкcуальность Агрессия Апатия Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выгорание Гештальт-терапия Гипноз Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Жалость Женщины Зависимое расстройство личности Зависимость Зависть Застенчивость Измена Импульсивность Инфантильность Истерия Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личность Любовь Манипуляции Материнство Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отвержение Отношения Панические атаки Пассивная агрессия Переедание Перфекционизм Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Предательство Привлекательность Психическая травма Психологический кризис Психологическое насилие Психопатия Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Семейные кризисы Семья Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Спасательство Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Тревожность Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоциональная зависимость Энергия Эффективность