Как пережить развод

Развод – дело трудное. Развестись – это вам не поле перейти. Пережить развод – ещё труднее.

Психологи много и часто исследуют разводы с разных сторон, и накоплено уже немало информации об этом.

Добавив к исследованиям коллег свой опыт работы с людьми, переживающими развод, я сделал что-то вроде инструкции «Как пережить развод».

Итак, чтобы пережить развод более-менее без потерь, необходимо соблюдать несколько правил.

1. Запаситесь снисхождением к себе. Как показывают исследования (см., например, здесь), одна из самых разрушительных стратеги при разводе – самобичевание, самоукорение и прочие издевательства над собой.

Да, безусловно, каждый из нас причастен к сложившейся ситуации. Но вот степень причастности бывает очень разная.

Вот, скажем, мужчина игнорировал свою жену (а когда не игнорировал, то позволял себе распускать руки), каков его вклад в развод? Огромен, разумеется. Больше, чем его жены. Вот женщина, которая изменяла мужу и ругала его на глазах у всех. Каков её вклад в развод? То же огромный. Больше, чем у её мужа.

Следовательно, жена из первого примера и муж из второго могут не корить себя – они-то в разводе виноваты в самой малой степени.

Если же примеры не такие радикальные, тогда и муж, и жена в равной степени невиноваты. См. следующий пункт.

2. Не делайте далеко идущих выводов. Развод не означает, что вы конченый человек, никчёмная женщина, никчёмный мужчина или что там ещё вы себе про себя же думаете. Развод – это неприятное событие, которое, тем не менее, не зависит от вас полностью.

Более того, удержаться в паре вообще сложно, и чем меньше опыт браков, тем сложнее. Со временем (к третьему браку), люди обычно худо-бедно вырабатывают навыки решения конфликтов, умеют уживаться друг с другом, не прогибать и не прогибаться и так далее.

Но приходит всё это, повторю, со временем. По молодости мало кому удаётся легко и красиво пережить всяческие проблемы в браке. Так что если вы развелись, это не означает, что с вами что-то не так. Это, скорее всего, означает, что вы пока не очень хорошо умеете жить в браке. Вы и ваш бывший супруг/супруга.



3. Идите к людям. Как показывают исследования обращение к людям за помощью – одна из лучших стратегий поведения при разводе (см., например, тут).

Но здесь важно не просто плакать и ругать судьбу (это уместно на первых двух-трех неделям), а конкретные действия – помощь в переезде, приглашение в совместные поездки, участие в каких-либо интересных мероприятиях (хоть пельмени вместе лепите).

Так же хорошо работает помощь с вашей стороны. Когда мы помогаем людям, мы чувствуем себя лучше. Так что после развода очень разумно отправиться куда-нибудь волонтёрить – хоспис, детские дома, приюты для животных, дома престарелых и так далее. Там вы и людям поможете, и себя поддержите.

4. Не держите в себе. Стратегия «я буду делать вид, что я держусь, что всё хорошо» крайне вредна, увы. Лучше, если вы будете позволять себе маленькие слабости – тут всплакнуть, тут взгрустнуть.

Никто не требует от вас стойкости оловянного солдатика, никто – даже если вам кажется по-другому. Разумеется, это не значит, что стоит лежать на диване лицом к стене – это, как раз, не самая удачная стратегии (вообще, стратегии, основанные на пассивности, очень опасны, лучше выбирать активный путь совладания).

5. Смотрите на происходящее трезво. Да, ситуация неприятная. Да, это случилось. Но мир не рухнул и никто не умер. Проанализируйте свои (именно свои) ошибки, если вы можете их заметить. Анализируйте письменно, с чёткими выводами в стиле «в следующий раз я буду делать вот так». Если у вас не получается найти и сформулировать выводы – обратитесь к близким.

Главное, понимайте – трагедии не случилось. Случилась неприятность, которую вы переживёте, выход есть, и вы его найдёте.

Чтобы вам было легче закончить отношения и закрыть для себя эту страницу жизни, я подготовил специальный аудиотренинг «Расстаться с прошлым», куда я собрал все самые действенные психологические способы завершения старых отношений. Подробнее

Метки: Отношения, Одиночество, Развод,

• Поделиться
• Поделиться
• ОК
• Твитнуть
• Pocket