Универсальная техника для работы со страхами, виной и низкой самооценкой
8 июля 2018
6136
Автор: Наталья Филимонова, психолог
Упражнения для работы низкой самооценкой, виной, страхами
Если вас мучают страхи, панические атаки, чувство вины перед кем-либо, вы можете попробовать эту несложную и увлекательную технику сделать самостоятельно:
1. Составьте список аргументов, оспаривающих логику вашего страха, чувства вины перед кем-либо или низкой самооценки. Запишите их на листок бумаги.
2. Произнесите эти аргументы вслух, нумеруя каждый аргумент («Во-первых…, во-вторых…»). Принцип накопления до количества лет.
Пример (для страхов, панических атак):
Во-первых, мои страхи беспочвенны
Во-вторых, отсутствует какая-либо, реальная угроза
В-двадцать восьмых, я молодая и здоровая!
Есть у меня еще вот такая техника для работы со страхами:
Техника работы с фобиями «Ремонт в Комнате Страха»
Пример (для чувства вины):
Во-первых, я никому и ничего не должна
Во-вторых, каждый человек делает свой выбор сам
В-двадцать восьмых, с помощью чувства вины он(а) манипулировал мною
Справится с чувством вины поможет такое упражнение:
Техника «Ваш секретик из детства»
Можно поработать, как мы уже говорили, и с низкой самооценкой
Пример (для самооценки):
Во-первых, я стройная
Во-вторых, у меня красивые глаза
В-двадцать восьмых, я сексуальная!
Универсальная техника для работы со страхами, виной и низкой самооценкой
Если Вам уже немного за...
Думаю, что в целом, логика Вам понятна!
А теперь продолжим работу:
Вариант-1
1. Напишите Ваши аргументы складно и красиво, как бы Вы ответили на вопросы самому (самой) себе, на каждой строчке.
2. Возьмите диктофон и запишите Ваши аргументы прочитайте с выражением, но естественно!
3. Прослушайте mp3 файл Вашего голоса.
4. Если у Вас будут замечания к интонациям, перезапишите Ваши аргументы!
5. Закачайте в плеер или на смартфон.
6. Слушайте этот перечень во время тревожных состояний.
Вариант-2
1. Разрежьте листок на узкие полоски (по одному пункту).
2. Сверните их в трубочки.
3. Найдите красивый мешочек или коробочку.
4. Положите трубочки аргументов в нее и носите с собой.
5. Доставайте по одной – две трубочке, разворачивайте и читайте, когда Вам страшно или тревожно или хочется поддержки!опубликовано econet.ru.
Источник
Метки: Стресс, Чувство вины, Панические атаки,
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Читать по теме:
Токсичная мать: неужели она нарочно?
26.05.2021
21343
Клинический психолог Юлия Лапина: "После общения с токсичной матерью уже взрослой дочери формально нечего сказать, но после фразы вроде «ой, ну конечно ты можешь ехать в отпуск с этим парнем, мне уже нужно привыкать быть одной, кому нужна старая больна мать, это понятно» - ощущения не из приятных. Вина - эффективный метод кнута, но токсичный для обеих сторон."
Метки: Чувство вины, Обида, Манипуляции, Детско-родительские отношения,
Разрушительная сила упрека
10.12.2018
5016
Человек что-то хочет попросить, но выбирает для этого форму упрека, провоцируя чувство вины и агрессию у партнера. Естественно человек начинает так же защищаться, упрекая в ответ. Получается игра в пинг- понг, мячиком в которой служит чувство вины. Отношения окрашенные чувством вины становятся токсичны и невыносимы.
Метки: Агрессия, Чувство вины, Обида, Раздражительность, Манипуляции,
Выход из треугольника Карпмана
06.11.2018
11439
Основной посыл Жертвы таков: «Жизнь непредсказуема и зла. Она все время делает со мной то, с чем я не могу справиться. Жизнь – это страдание». Эмоции Жертвы – страх, обида, вина, стыд, зависть и ревность. В теле – постоянное напряжение, которое трансформируется со временем в соматичекие заболевания.
Метки: Чувство вины, Обида, Раздражительность, Манипуляции, Психологическое насилие, Зависть, Жалость, Отвержение,
11 признаков того, что вам не хватает эмоционального интеллекта
30.10.2018
6311
Первый признак – практически все в вашей жизни вызывает стресс. Когда вы подавляете ваши чувства, они быстро превращаются в неконтролируемые ощущения напряженности, стресса и тревожности. Неразрешенные и подавленные эмоции напрягают как ваш разум, так и тело.
Метки: Стресс, Тревожность, Управление эмоциями, Обида, Пассивная агрессия,
Толерантность к унижению
18.10.2018
5528
Толератность к унижению - это когда меня унижают, а я считаю это закономерным и правильным, то есть внутренне соглашаюсь с этим и продолжаю процесс унижения уже внутри себя. Кто-то отозвался нелестно о том, как я провожу свое свободное время. Человек, у которого этой толерантности нет, возмутится в стиле "какое твое дело?". Другой же, который толерантен, будет испытывать чувство стыда или вины и давить себя еще больше.
Метки: Стресс, Чувство вины, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,
О чем нужно помнить, когда все идет не так
17.10.2018
4178
У каждого случались трудные времена. И мы все их пережили. Тем не менее, одни люди справляются с ними легче, чем другие. В чем их секрет?
Почему мне так плохо, хотя все вроде бы нормально
09.10.2018
4543
В работе психолога большая часть работы – помочь ему создать новые границы, установку: «так со мной нельзя». ТАК. СО. МНОЙ. НЕЛЬЗЯ. Бить меня нельзя. Ругаться матерно. Обзывать шлюхой и рвать мои вещи. Отнимать и сжигать мои игрушки. Усыплять моих животных и не сознаваться в этом («Пушок убежал, наверное»). Унижать и высмеивать меня перед родственниками и знакомыми. Отказывать мне в заботе, когда я болен или слаб – нельзя.
Метки: Стресс, Чувство вины, Личность, Отвержение,
17 психологов рассказывают о том, как они сами избавляются от стресса
04.10.2018
5261
Когда бы вам ни пришла в голову мысль, что надо бы действовать побыстрее - отнеситесь к ней как к сигналу о том, что пора замедлиться. Измените свой темп, как будто бы вас теперь показывают в замедленной съемке. Вы почувствуете как стресс начнет выскальзывать из вашего тела.
Метки: Стресс,
Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе
30.09.2018
5288
Человек с виктимным поведением не хочет быть жертвой, но страдает потому что совершает элементарные поведенческие ошибки.
Метки: Страх, Стресс, Неуверенность в себе,
Почему женщине непозволительно и страшно отказывать мужчине
28.09.2018
50177
Страх отказывать - это локомотив, который тащит женщину проживать не свою жизнь, и бессильно принимать чужие решения и просьбы.
Метки: Страх, Отношения, Чувство вины, Женщины,
Панические атаки: предательство тела
20.09.2018
10800
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Человек внезапно попадает в состояние маленького ребенка, выброшенного в огромный мир, а у тебя нет сил, чтобы выжить в нем, и рядом никого нет. Это равносильно состоянию нежизни: физической – «Я умираю» и психической – «Я схожу с ума». Описывая свое состояние в такие минуты, люди говорят о том, что «земля уходит из под ног», «теряется опора», «как будто проваливаешься стремительно в глубокую бездну», «Как будто спускаешься по лестнице в темноте и там нет ступеньки»
Метки: Панические атаки,
Эмоциональный инцест
09.09.2018
17957
Гештальт-терапевт Мария Гаспарян: "Эмоциональный инцест имеет место, когда отношения между родителем и ребенком (эмоциональные, не сексуальные) становятся похожи на отношения между двумя супругами, только вот, учитывая незрелость ребенка, это односторонние отношения, в которых родитель эмоционально «подпитывается» от ребенка, а ребенок, в итоге, чувствует ответственность за благополучие родителя".
Метки: Чувство вины, Созависимость, Психологическое насилие, Детско-родительские отношения, Эмоциональная зависимость,
Изуродованные
23.07.2018
5008
Екатерина Кульбицкая, психолог: "Она постоянно уставшая. Не сказать, чтобы она была сильно занята на работе, или очень напрягалась дома. Она замужем. Двое детей. Все есть и ничего нет."
Метки: Стресс, Детско-родительские отношения,
Накопилось на душе? Простой и очень сильный метод решения проблем!
13.07.2018
2501
Если вы начинаете изменять свою жизнь, а вернее свой подход к жизни, с биологической точки зрения нужно поставить себе множество вопросов и честно на них ответить извлекая из глубин подсознания то, о чём вы не хотите помнить или вам стыдно и больно. Если вы сможете это сделать, это станет началом процесса исцеления.
Метки: Стресс,
Паническое расстройство: как победить панические приступы
06.07.2018
7189
Врач-психиатр Наталья Стилсон: "У всех людей, страдающих паническими атаками, бывает тот самый первый раз, с которого все и начинается. В один прекрасный, а может быть, и не очень хороший день, переполненный тревогами и заботами, они испытывают резкое изменение в своем состоянии. У них возникает сердцебиение, дрожь во всем теле, учащается дыхание, пересыхает во рту. И главное, на них накатывает ужас смерти".
Метки: Панические атаки,
Эллен Хендриксен: научитесь отказывать без чувства вины
03.07.2018
2739
Научитесь отказывать без чувства вины. Способ №1: Предложите альтернативу. Это самый простой способ сказать «нет». Отклоните запрос, но предложите утешительный приз. «Мой график просто не позволяет мне вычитать диссертацию до нужного срока, но вот ссылка на большую статью о пяти самых больших ошибках при написании диссертации, которые необходимо избегать».
Метки: Чувство вины,
8 мыслей вызывающих панику, 8 способов их нейтрализовать
04.06.2018
3166
Оксана Литвинова, клинический психолог: "Паническая мысль номер пять - я схожу с ума! ЖУТКИЙ страх сойти с ума, начались дереализация и деперсонализация - "вырванность" из мира, ощущение, что все это сон, руки как не мои, голос не мой и противный, лицо как чье-то чужое, мерзкое..."
Метки: Панические атаки,
Как женщина может убить мужчину
28.05.2018
6460
Антон Черных, психолог: "Есть поговорка, которая очень хорошо описывает это явление « Во всех мужских бедах виноваты мужики, а во всех женских бедах виноваты тоже мужики»."
Метки: Отношения, Чувство вины, Обида,
Паническая атака — прореха в переживаниях
26.05.2018
4913
"Паническая атака это репетиция смерти, в которой происходит оценка текущего состояния жизни. Насколько я знаю, еще никто не умирал непосредственно от приступа тахикардии, однако много несчастных случаев происходит при попытке справиться с паникой, то есть бороться с симптомом. Это фактически делает ситуацию безвыходной".
Метки: Панические атаки,
Тревога, страх и паническая атака
25.05.2018
4386
Наталья Шмигель, психолог: "У одной моей клиентки панические атаки участились как раз ко дню рождения – к тому самому возрасту, в котором девушка, по данному самой себе в детстве обещанию, должна была выйти замуж."
Метки: Страх, Тревожность, Панические атаки,
Жизнь плохой дочери, матери и жены
14.05.2018
2886
Ольга Попова, психолог: "Вина, сотканная из воспоминаний, сжигала ее в пепел. Теперь Анна могла сотворить вину из чего угодно, даже из своих снов. По утрам она вставала с таким тяжелым чувством, как если бы на ее совести были тысячи преступлений."
Чувство вины — духовность или незрелость?
29.04.2018
21102
Психотерапевт Елена Лопухина: "Чувство вины наносит человеку глубочайший вред. В отличие от чувства ответственности, оно нереалистично, неконкретно, размыто. Лишает человека уверенности в себе, снижает самооценку. Приносит ощущение тяжести и боли, вызывает дискомфорт, напряженность, страхи, растерянность разочарование, уныние, пессимизм, тоску. Вина опустошает и отнимает энергию, обессиливает, уменьшает активность человека."
Метки: Чувство вины,
Старательные девочки умирают первыми
26.04.2018
4273
Светлана Поднебесная, психолог: "Я смотрю на эту молодую красивую женщину с темными кругами под глазами, загнавшую себя как загоняют деревенских тягловых лошадей. Диссонанс между молодостью и усталостью такой огромный и очевидный, что мне становится грустно и страшно."
Метки: Страх, Стресс, Перфекционизм, Женщины,
Таблица унижения. Проблемы психологического давления в семье
14.04.2018
4547
Среди встречающихся в семье видов насилия психологическое давление имеет свои особые черты. Где находится та грань, за которой обоюдные упреки превращаются в нездоровые отношения тирана и жертвы?
Метки: Стресс, Домашнее насилие, Стыд, Психологическое насилие,
Хроническая усталость. Что делать, если постоянно не хватает энергии
10.04.2018
3614
Ольга Егорова, психолог: "Злость, страх, обида, зависть, ревность - «лучшие пожиратели энергии». Отсутствие принятия себя во всех своих проявлениях - также верный путь к опустошению."
БЛАГОДАРНОСТЬ — лекарство от невротического чувства ВИНЫ
23.03.2018
2792
Светлана Панина, психолог: "Из невротической вины чаще рождается депрессия, которая ничего не дает внешнему миру или навязчивая гиперопека тех самых "обиженных" или "несчастных", которая часто оказывается неловкой, избыточной или неуместной. "
Метки: Чувство вины,
«Какой стыд!..» Еще раз о чувствах вины и стыда
01.03.2018
6991
Первые люди, которые формируют в нас чувства вины и стыда, – наши родители. «Ты меня совсем не любишь! Ты меня в могилу сведешь!» – то и дело слышим мы с самого детства. Своим «вспомнишь еще, когда меня не станет, вот стыдно-то будет» они пытаются заставить ребенка делать то, что сами считают правильным.
Метки: Чувство вины, Стыд,
Паническое расстройство, паническая атака, приступ паники
29.01.2018
2026
С первых же панических атак человек начинает связывать их возникновение с местом, в котором возникла паника и физические симптомы атаки. Так формируется фобия метро, лифта, скопления людей, замкнутого пространства. Начинает казаться, что, к примеру, именно в лифте возникнет удушье или именно в метро он потеряет сознание.
Метки: Панические атаки,
Синдром «лягушки в кипятке»: порочный круг, который истощает нас
06.09.2017
9161
Синдром «лягушки в кипятке» — это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с трудноразрешимыми ситуациями в жизни, которых мы не можем избежать, и вынуждены терпеть обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью.
Мне ничего не хочется: Когда жизненные силы на нуле
04.09.2017
8770
Бывает, что есть ощущения прилива сил и эмоций, но этого все время недостаточно, как будто в жизненном сосуде есть дыра, куда все, чем он наполняется, постоянно вытекает. Если так, то это уже вопрос психотерапии, возможно, это какие-то раны или травмы, которые пробили целостность личности.
Метки: Прокрастинация, Стресс, Инфантильность, Психологический кризис, Выгорание, Апатия,
Популярное на сайте
Интервью недели
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
«Маленькие вундеркинды» спустя несколько лет вдруг бросают чтение, охладевают к школьным занятиям и вообще перестают чем-либо интересоваться. В чем тут дело?
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
Марина Мелия