Упражнение для завершения неразрешенной ситуации из прошлого
Авторы: Елена Назаренко, Наталья Яковлева
У всех нас есть шрамы прошлого, иначе бы мы не страдали от неразрешимых ситуаций в настоящем.
Я представляю Вашему вниманию одно очень простое упражнение. Оно основано на методе возвращения себя в ситуацию неразрешённого конфликта, переноса её в настоящее и завершения — теперь.
Эта техника придумана психотерапевтами «нового решения». Школа «нового решения» совмещает в себе два подхода: гештальт-практики и трансактный анализ Эрика Берна. Это, однако, не мешает использовать предлагаемое мною упражнение всеми психотерапевтами-практиками без исключения, независимо от их принадлежности к той или иной школе.
Можно сказать, что упражнение вошло в общую копилку практической психотерапии. Пройдя, разумеется, строгий конкурсный отбор, то есть — доказав свою эффективность на практике.

Упражнение, которое я назвала «Папа Римский» и которое называется ещё иначе «Расширение перспектив», не требует помощи терапевта — оно выполняется самостоятельно. Поэтому — за работу, товарищи.
Если Вы научитесь выполнять это упражнение так же легко, как звоните по мобильнику, то оно запустит в Вас механизмы самоисцеления. Но об этом чуть позже. Итак.
Вспомните ситуацию, которую Вам довелось пережить в Вашем прошлом. Это дожна быть психологическая травма (для Вас), но как бы не очень серьёзная — не изнасилование, не гибель своего дома в огне, не роковая измена с последующим разводом и разделом имущества.
Что-нибудь вроде такого:
В плавательном бассейне (куда Вас повели всем классом сдавать нормативы) у Вас расстегнулся лифчик и над вами смеялись все школы, приведённые туда в этот же день, включая лучшую подругу.
Родители Вашего одноклассника, у которого Вы находились в гостях, застали Вас за мелкой кражей у них в доме.
Самый красивый мальчик в дачном посёлке построил шалаш и пригласил туда играть всех детей, кроме Вас.
На выступлении Вы забыли стихотворение.
Вы случайно услышали, как двое одноклассников обсуждают именно Вас и смеются.
Ну а теперь очень хорошо представьте себе ту свою ситуацию и «очутитесь» в ней.
Вы можете чувствовать при этом: гнев, страх, стыд, зависть, обиду.
Так мы выявим постоянно присутствующее в нас не проработанное отрицательное чувство.
А теперь закончите ровно три фразы. Взяв ручку и лист бумаги.
Они ______________ .
Я ________________ .
Жизнь — это ______ .
(после завершения упражнения бумажку нужно торжественно сжечь, переписав на новой — всё по-новому!)
Однако, внимание. Сначала выполните эту часть упражнения, а потом уже — читайте дальше.
Знаете, что Вы сейчас написали?
То, что вы написали сейчас о других, о себе и о жизни есть то самое РЕШЕНИЕ КАК ЖИТЬ, сценарий, который Вы приняли в тот далёкий момент.
Характер невротика формируют не крупные события, а «мелочь», подобная этой.
Ну а теперь мы начинаем по-новому переживать эту же ситуацию, так, чтобы выйти из неё победителем.
Главное — не надо менять других! Если кто-то оказался подлецом или садистом — он остается себе преспокойно и подлецом, и садистом. Кто в новой пьесе меняет роль, так это — мы сами.
Терапевты, применявшие эту методику, видят причину наших неудач в следующей неверной посылке:
Мы часто не можем выйти из болезненной ситуации, потому что всё время ждём, что кто-то другой начнёт меняться.
Мы хотим, чтобы ТОГДА все себя вели по-другому. Это-то и невозможно. Вести себя по-другому будем — мы.
Итак, представьте в своём воображении Идеального Союзника, Друга — на которого Вы сможете полностью положиться.
В этой роли вообразите кого пожелаете — Папу Римского, Старшего Брата, Идеальную Подругу.
Выбрав себе помощника, возьмите его с собой в тот самый момент жизни. И теперь пускай он поможет Вам — победить! Только это должно быть разыграно максимально реалистично: как именно он помог бы Вам вырулить из этой ситуации и утереть нос обидчикам? Подумайте над этим хорошенько. Разыграйте в воображении сценку со словами, напишите сценарий.
Вы победили? Если — да, то всё замечательно.
Ну а если — нет?
Здесь есть два варианта:
Вы всё еще упорствуете, ожидая, что изменятся другие и не включились толком в игру. Что ж, обычная ригидность. Убирается упорством и тренировкой.
Вы неправильно выбрали себе союзника. Подумайте как следует над выбором помощника, подходящего именно в этой истории.
Если всё получилось как надо, настала очередь завершающего этапа.
Проанализируйте теперь все его (её) слова и движения в адрес Ваших обидчиков. Какими качествами Вы наделили Вашего помощника? Придайте теперь эти свойства самому себе.
А сейчас вернитесь в эту ситуацию уже Без помощника, но с его качествами, которые он Вам «подарил». Проиграйте ту же историю по-новому, по-своему и окажитесь победителем.
А победителей — не судят.
Если Вы проработаете таким образом все свои травмирующие ситуации от прошлого и до настоящего момента, Вы увидите, что они — повторяются, они — стереотипны.
Так Вы сами уловите «в чём тут суть» и примете новое решение.
Именно таким образом простое «упражнение на воображение» меняет наш реальный опыт.
Главное — делать и делать качественно. Если Вы будете делать это упражнение качественно, «у Вас должен вспотеть весь купальник» (как говорила моя учительница танцев). Если же после завершения упражнения Ваш купальник «не вспотел», Вам это упражнение не поможет.
Источник
Метки: Психотерапия, Эмоциональная зависимость, Гештальт-терапия,
Читать по теме:
Упражнение для завершения неразрешенной ситуации из прошлого
Метки: Гештальт-терапия,
Зрелые отношения: Зависимость, Независимость, Взаимозависимость
Метки: Отношения, Созависимость, Эмоциональная зависимость,
Незавершенный гештальт как подвешенная партия игры, которую вам очень важно доиграть
Метки: Гештальт-терапия,
Зависимость происходит от недостатка любви
Метки: Отношения, Созависимость, Эмоциональная зависимость,
Расстаться — не значит завершить отношения
Метки: Отношения, Развод, Гештальт-терапия,
Роковая женщина, женщина-мечта, женщина ведьма
Метки: Женщины, Сказкотерапия, Гештальт-терапия,
Почему психологи раненые люди и как выбрать себе психолога
Метки: Психотерапия,
Как закрыть гештальт в отношениях
Метки: Отношения, Личность, Гештальт-терапия,
Мы травмированы матерями, но компенсации не будет
Метки: Материнство, Психотерапия, Инфантильность, Детско-родительские отношения,
Невроз отложенной жизни
Метки: Невроз, Психотерапия, Случаи из практики психотерапии,
Нездоровая зависимость в отношениях
Метки: Отношения, Созависимость, Эмоциональная зависимость,
Как не впадать в депрессию и любовную зависимость
Метки: Депрессия, Эмоциональная зависимость,
Как навсегда отпустить человека или ситуацию, которые мучают годами
Метки: Отношения, Психотерапия,
Зависимость от чужого мнения
Психотерапия пограничного клиента
Метки: Психотерапия, Пограничное расстройство личности, Границы,
Зависимое расстройство личности (ЗРЛ)
Метки: Алкоголизм, Наркомания, Зависимость, Созависимость, Эмоциональная зависимость, Зависимое расстройство личности,
Эмоциональный инцест
Метки: Чувство вины, Созависимость, Психологическое насилие, Детско-родительские отношения, Эмоциональная зависимость,
9 черт характера зависимых людей
Метки: Зависимость, Эмоциональная зависимость,
Обесцененный человек
Метки: Самооценка, Гештальт-терапия,
Мужчины, которые бегут
Метки: Отношения, Мужчины, Эмоциональная зависимость,
Если не можешь простить кого-то — ищи, где не простил себя
Метки: Гештальт-терапия,
5 ошибок, которые не дают психологу и тренеру получать клиентов
Метки: Психотерапия,
Девочка и волк
Метки: Психотерапия,
15 УРОКОВ из гештальт-психологии, которые пригодятся в жизни
Метки: Гештальт-терапия,
17 ЛУЧШИХ КНИГ великих психологов, которые изменили нашу реальность
Метки: Психотерапия,
Я не умру без тебя
Метки: Созависимость, Любовь, Эмоциональная зависимость,
«Что-то происходит с моим сознанием»: лечение деперсонализации
Метки: Психотерапия, Синдром деперсонализации-дереализации, Деперсонализация,
Есть ли жизнь после невроза?
Метки: Депрессия, Невроз, Психотерапия,
Четыре стадии сепарации сына от матери + пронзительное социальное видео по этой теме
Метки: Детско-родительские отношения, Эмоциональная зависимость,
"Восемь возрастов человека" по Э. Эриксону
Метки: Личность, Гештальт-терапия,
Популярное на сайте
Интервью недели

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры