Побеждаем экономический кризис

10 марта 2016
1675

Анна Кузнецова
Клинический психолог, кандидат психологических наук

Кризис в той или иной степени затрагивает всех нас и это, безусловно, не улучшает самочувствие. Наши мысли все чаще оказываются в его плену, а способов повысить настроение остается все меньше и меньше.

Слово «кризис» в последнее время стало, пожалуй, одним из самых употребляемых. Мы слышим его в магазинах, на работе, на кухне в разговорах с домашними. Фоном – про то, что закрываются компании и снижаются зарплаты.  

В приватных разговорах руководители различного уровня рассказывают об устных приказах удержать зарплату хотя бы на уровне 2014 года и в этом году, и в следующие два. То есть цены будут расти, а зарплаты не повысятся.

Из магазинов исчезают любимые товары и продукты. Мы не можем отдохнуть в полюбившихся Турции и Египте, а остальные страны значительно дороже. Про отдых в Крыму пока далеко не самые лучшие отзывы. А как платить за ипотеку?

Лет десять назад я наткнулась на краткое сообщение одного американского психиатра о применении метода спонтанных добрых дел («randomized good deeds») в лечении больного хронической депрессией (успешном, кстати, лечении). Прочла, отметила в памяти как «интересное» и отложила в сторону (увы, даже имени автора не помню).

Вспомнила о методе во время разговора с пациенткой: ей грозит сокращение, муж в подвешенном состоянии, ипотека не выплачена, сын два года мечтал об отпуске, в итоге все сорвалось из-за перекрытых границ. Как результат — она полностью сконцентрировалась на проблемах, и не замечала возможностей их решения. На мой вопрос о том, когда она сама или по отношению к ней совершались добрые безвозмездные поступки, ответом была затяжная пауза…

Многие ключевые фигуры в психологии (например, Виктор Франкл) считали, что психологическая причина депрессии и хронического плохого настроения в том, что мы погружены вглубь себя и сфокусированы только на своих проблемах.

Такая погруженность мешает увидеть другие стороны жизни и способствует еще большему усилению негатива. Например, вы идете по улице и думаете о падении курса рубля, о том, что теперь новогодние подарки явно будут стоить дороже, чем вы планировали, а на скользкой дорожке к подъезду балансирует старушка. Вас совсем не затруднит предложить ей руку и помочь безопасно дойти до дома. Готова поспорить, что падение старушки на несколько минут станет для вас важнее падения рубля. На все это время и ближайшее будущее ваше состояние заметно улучшится.

А когда вы совершали случайное доброе дело? Без ожидания награды или ответной услуги. Несмотря на то, что это совсем не затратный способ избавления от плохого настроения, пользуются им не часто и совсем немногие. Между тем, эффективность этого средства доказана наукой.

По данным исследований, проведенных в Калифорнийском университете, спонтанные добрые поступки (помочь перенести тяжелые вещи, подсказать дорогу и т.д.) способны улучшить настроение в течение 10 минут. Это очень важно для людей, постоянно пребывающих в плохом настроении, да и вообще для каждого человека. ПЛОХО ВАМ? ПОМОГИТЕ КОМУ-ТО ДРУГОМУ.

Доброе дело.jpg

Объясняется это просто – при выполнении добрых дел у человека повышается уровень окцитоцина. Именно окцитоцин помогает снизить уровень кортизола, вещества, которое вырабатывается у нас в критической ситуации (еще его называют «гормоном стресса»).

Усиленная секреция кортизола в нашей крови помогает мобилизовать внутренние резервы человека в момент опасности. Но после пика мобилизации организму необходим период релаксации, чтобы уровень кортизола пришел в норму. В противном случае гормон стресса нанесет вред здоровью.

В этой ситуации окситоцин как раз играет роль «скорой помощи», снижает уровень кортизола и помогает таким образом снять стресс. Так, если вы стоите в пробке, напрягаетесь и злитесь, пропустите другую машину, и почувствуете облегчение. 
Если вас одолели мысли о проблемах, отвлеките себя добрым поступком. Это исключительно полезно и для соматического здоровья. Исследование, в котором наблюдались люди на протяжении 30 лет, показало, что те из них, кто занимался волонтерством, значительно меньше болели.

В другом исследовании было выявлено, что, среди больных хроническими заболеваниями, лучше справлялись с болезнью те, кто помогал другим больным. Кроме того, у людей, совершавших добрые поступки, наблюдалось повышение уровня иммунитета. Так что, если вы часто болеете, попробуйте найти способ помочь другим. Иными словами —  ПОМОГИТЕ СЕБЕ, ПОМОГАЯ ДРУГИМ.

Альтруизм повышает самооценку и позволяет лучше относиться к себе. В нашем обществе самооценка человека часто базируется на социальном успехе – уровне зарплаты, должности, наличии квартиры, местах отдыха и т.д.

С точки зрения психологии, погоня за социальным успехом – дело неблагодарное и очень травматичное для здоровья. А в ситуации экономического и политического кризиса такой подход вдвойне опасен, ведь успешность может пропасть в любой момент.

Сокращения, снижение доходов, изменения в условиях жизни – все это очень негативно отражается на самооценке, которая как раз нужна нам высокой для того, чтобы справляться с возникающими трудностями. Так что добрые поступки — это то, что надо для поддержания веры в себя.

Итак, что такое спонтанные добрые дела? Любой поступок, который не запланирован, за который вы не ждете вознаграждение или даже спасибо. Что-то, от чего другой человек улыбнется или просто вздохнет с облегчением.

В качестве подсказки предлагаю список — 10 самых простых спонтанных добрых дел:

1. Пропустите кого-то вперед, стоя в очереди в кассу.

2. Отдайте ненужные вещи.

3. Уступите дорогу.

4. Подайте руку пожилому человеку, выходящему из автобуса.

5. Угостите конфетой кого-нибудь на работе.

6. Положите несколько рублей в ящик сбора денег для приюта животных.

7. Помогите маме с орущим малышом в магазине.

8. Сделайте кормушку для птиц.

9. Поздравьте своих знакомых с каким-нибудь праздником, например, сегодня, 10 марта 2016, в России отмечается День архивов.

10. Улыбнитесь себе. И пусть окружающие подумают, что вы улыбаетесь им.

Вот так, например, можно поднять настроение себе и пассажирам автобуса рядом с вами.

Кстати, своей пациентке я порекомендовала купить в ближайшем магазине маленький блокнотик и записывать туда добрые дела (ее или по отношению к ней), а так же все, что приятно удивило ее в течение дня.

Предупредила, что это очень трудно — на фоне кризиса находить ежедневно позитивные моменты, но это такое же лекарство, как и анальгин при боли. Во  время следующей встречи мы вместе прочли то, что было записано в блокноте, все это время она улыбалась. И знаете, записей оказалось достаточно много.

Посмотрите вокруг. И сделайте что-нибудь хорошее. Кому-нибудь. Прямо сейчас.

Берегите себя!

 

Метки: Стресс,

Читать по теме:

11 признаков того, что вам не хватает эмоционального интеллекта

11 признаков того, что вам не хватает эмоционального интеллекта

30.10.2018
2424
Первый признак – практически все в вашей жизни вызывает стресс. Когда вы подавляете ваши чувства, они быстро превращаются в неконтролируемые ощущения напряженности, стресса и тревожности. Неразрешенные и подавленные эмоции напрягают как ваш разум, так и тело.

Метки: Стресс, Тревожность, Управление эмоциями, Обида, Пассивная агрессия,

Толерантность к унижению

Толерантность к унижению

18.10.2018
1099
Толератность к унижению - это когда меня унижают, а я считаю это закономерным и правильным, то есть внутренне соглашаюсь с этим и продолжаю процесс унижения уже внутри себя. Кто-то отозвался нелестно о том, как я провожу свое свободное время. Человек, у которого этой толерантности нет, возмутится в стиле "какое твое дело?". Другой же, который толерантен, будет испытывать чувство стыда или вины и давить себя еще больше.

Метки: Стресс, Чувство вины, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,

О чем нужно помнить, когда все идет не так

О чем нужно помнить, когда все идет не так

17.10.2018
1556
У каждого случались трудные времена. И мы все их пережили. Тем не менее, одни люди справляются с ними легче, чем другие. В чем их секрет?

Метки: Страх, Стресс, Личность,

Почему мне так плохо, хотя все вроде бы нормально

Почему мне так плохо, хотя все вроде бы нормально

09.10.2018
1556
В работе психолога большая часть работы – помочь ему создать новые границы, установку: «так со мной нельзя». ТАК. СО. МНОЙ. НЕЛЬЗЯ. Бить меня нельзя. Ругаться матерно. Обзывать шлюхой и рвать мои вещи. Отнимать и сжигать мои игрушки. Усыплять моих животных и не сознаваться в этом («Пушок убежал, наверное»). Унижать и высмеивать меня перед родственниками и знакомыми. Отказывать мне в заботе, когда я болен или слаб – нельзя.

Метки: Стресс, Чувство вины, Личность, Отвержение,

17 психологов рассказывают о том, как они сами избавляются от стресса

17 психологов рассказывают о том, как они сами избавляются от стресса

04.10.2018
2531
Когда бы вам ни пришла в голову мысль, что надо бы действовать побыстрее - отнеситесь к ней как к сигналу о том, что пора замедлиться. Измените свой темп, как будто бы вас теперь показывают в замедленной съемке. Вы почувствуете как стресс начнет выскальзывать из вашего тела.

Метки: Стресс,

Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе

Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе

30.09.2018
2175
Человек с виктимным поведением не хочет быть жертвой, но страдает потому что совершает элементарные поведенческие ошибки.

Метки: Страх, Стресс, Неуверенность в себе,

Изуродованные

Изуродованные

23.07.2018
2619
Екатерина Кульбицкая, психолог: "Она постоянно уставшая. Не сказать, чтобы она была сильно занята на работе, или очень напрягалась дома. Она замужем. Двое детей. Все есть и ничего нет."

Метки: Стресс, Детско-родительские отношения,

Накопилось на душе? Простой и очень сильный метод решения проблем!

Накопилось на душе? Простой и очень сильный метод решения проблем!

13.07.2018
872
Если вы начинаете изменять свою жизнь, а вернее свой подход к жизни, с биологической точки зрения нужно поставить себе множество вопросов и честно на них ответить извлекая из глубин подсознания то, о чём вы не хотите помнить или вам стыдно и больно. Если вы сможете это сделать, это станет началом процесса исцеления.

Метки: Стресс,

Универсальная техника для работы со страхами, виной и низкой самооценкой

Универсальная техника для работы со страхами, виной и низкой самооценкой

08.07.2018
2148
Наталья Филимонова, психолог: "Если вас мучают страхи, панические атаки, чувство вины перед кем-либо, вы можете попробовать эту несложную и увлекательную технику сделать самостоятельно."

Метки: Стресс, Чувство вины, Панические атаки,

Старательные девочки умирают первыми

Старательные девочки умирают первыми

26.04.2018
2276
Светлана Поднебесная, психолог: "Я смотрю на эту молодую красивую женщину с темными кругами под глазами, загнавшую себя как загоняют деревенских тягловых лошадей. Диссонанс между молодостью и усталостью такой огромный и очевидный, что мне становится грустно и страшно."

Метки: Страх, Стресс, Перфекционизм, Женщины,

Таблица унижения. Проблемы психологического давления в семье

Таблица унижения. Проблемы психологического давления в семье

14.04.2018
2036
Среди встречающихся в семье видов насилия психологическое давление имеет свои особые черты. Где находится та грань, за которой обоюдные упреки превращаются в нездоровые отношения тирана и жертвы?

Метки: Стресс, Домашнее насилие, Стыд, Психологическое насилие,

Хроническая усталость. Что делать, если постоянно не хватает энергии

Хроническая усталость. Что делать, если постоянно не хватает энергии

10.04.2018
1402
Ольга Егорова, психолог: "Злость, страх, обида, зависть, ревность - «лучшие пожиратели энергии». Отсутствие принятия себя во всех своих проявлениях - также верный путь к опустошению."

Метки: Стресс, Энергия, Выгорание,

Синдром «лягушки в кипятке»: порочный круг, который истощает нас

Синдром «лягушки в кипятке»: порочный круг, который истощает нас

06.09.2017
6681
Синдром «лягушки в кипятке» — это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с трудноразрешимыми ситуациями в жизни, которых мы не можем избежать, и вынуждены терпеть обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью.

Метки: Стресс, Выгорание,

Мне ничего не хочется: Когда жизненные силы на нуле

Мне ничего не хочется: Когда жизненные силы на нуле

04.09.2017
5188
Бывает, что есть ощущения прилива сил и эмоций, но этого все время недостаточно, как будто в жизненном сосуде есть дыра, куда все, чем он наполняется, постоянно вытекает. Если так, то это уже вопрос психотерапии, возможно, это какие-то раны или травмы, которые пробили целостность личности.

Метки: Прокрастинация, Стресс, Инфантильность, Психологический кризис, Выгорание, Апатия,

Обреченные на вечные муки

Обреченные на вечные муки

30.08.2017
3373
Юлия Терехова, психолог: "У каждого из нас есть какие-то свои страхи — «хвосты», которые за нами тянутся из нашего детства. Мы платим за них не построенными семьями, не рожденными детьми, не реализованными проектами, океаном упущенных возможностей. Их цена — неудовлетворенность жизнью и самими собой и смирение с тем, что нам не нравится и не подходит."

Метки: Страх, Стресс, Психическая травма, Посттравматическое стрессовое расстройство,

Синдром измотанной женщины

Синдром измотанной женщины

22.08.2017
7041
"Я еще не встречала ни одной измотанной женщины, чье сердце не было бы разбито отцом. Вы взрослая женщина, и ваш отец или по-прежнему остается вашим героем, или разочаровал вас еще в детстве. Во взрослом возрасте вы можете осознать и примириться с этим, но я хочу сказать, что с отцами возможно только два варианта: герой или причина печали."

Метки: Стресс, Женщины, Выгорание,

Психологическая травма: советы психолога

Психологическая травма: советы психолога

22.06.2017
6554
Психолог Оксана Ткачук: "Избыточное реагирование, когда реакция больше, чем вызвавший её стимул, является показателем наличия травмы. Травмированный человек зачастую нейтральный стимул воспринимает как опасный. Это случается и в отношениях с людьми: безопасных людей они воспринимают как опасных, и наоборот. Таким образом, у травматиков постоянны ошибки восприятия."

Метки: Бессонница, Стресс, Тревожность, Психическая травма,

Гипертрофия воли или путь самонасилия

Гипертрофия воли или путь самонасилия

11.06.2017
8688
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "В терапии часто замечал у клиентов, склонных к соматизации, высокий уровень напряжения, сложности с расслаблением, повышенную волевую активность: как будто они всегда находятся в состоянии готовности к действию. Я называю этот феномен гипертрофией воли или самонасилием."

Метки: Невроз, Стресс, Тревожность, Психосоматика,

Как спастись от выгорания на работе?

Как спастись от выгорания на работе?

06.05.2017
2900
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Я нуждаюсь в...

Я нуждаюсь в...

21.03.2017
7047
Психолог Илья Латыпов: "Быть живым так сложно, что сознание придумывает способ, как избежать признания того, что ты в чем-то нуждаешься. «Пусть он позвонит первым!». «Пусть она пригласит меня!». Пусть кто-то другой сделает первый шаг и, таким образом, распишется в том, что он нуждается в тебе больше, чем ты – в нем".

Метки: Стресс, Коммуникации, Личность,

Напряжение жизни

Напряжение жизни

11.08.2016
3276
"Каждый из нас принимает на себя груз напряжения будучи далеко не в равных условиях с остальными людьми. Одни имеют больше «шрамов» от различных психотравм, другие – меньше. Одних эти же травмы научили хорошо «ускользать» от напряжения, других – подставляться. Одни умеют снижать напряжение, другие, преимущественно, его создавать и множить".

Метки: Стресс,

Сколько стоят наши проблемы?

Сколько стоят наши проблемы?

25.04.2016
3867
Можно выделить основные статьи расходов на психологические проблемы: прямые и косвенные потери, вследствие своей рассеянности или чувства вины, психосоматические заболевания, а также разного рода зависимости, как попытки уйти от проблем.

Метки: Стресс,

Как реагировать на критику?

Как реагировать на критику?

14.10.2015
3059
Среди методов манипулирования критика занимает высокое место.

Метки: Стресс,

Как перестать оправдываться?

Как перестать оправдываться?

08.10.2015
8196
Когда мы перестаем оправдываться, то меняем свою жизнь к лучшему. Приобретаем уверенность в себе. Перестаем подводить других. Нам начинают доверять окружающие.

Метки: Стресс,

Интервью недели

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

«Маленькие вундеркинды» спустя несколько лет вдруг бросают чтение, охладевают к школьным занятиям и вообще перестают чем-либо интересоваться. В чем тут дело?

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры

Марина Мелия

Поделиться

Метки

...
Ceкcуальность Агрессия Апатия Арт-терапия Биполярное расстройство Возраст Воспитание Выгорание Гештальт-терапия Гипноз Границы Деньги Депрессия Детско-родительские отношения Домашнее насилие Жалость Женщины Зависимое расстройство личности Зависимость Зависть Застенчивость Измена Инфантильность Истерия Карьера Коммуникации Конфликты Кризис среднего возраста Личность Любовь Манипуляции Материнство Мотивация Мужчины Нарциссизм Насилие Неблагополучная семья Невроз Нерешительность Неуверенность в себе Обида Одиночество Отвержение Отношения Панические атаки Пассивная агрессия Переедание Перфекционизм Пограничное расстройство личности Подростковый возраст Позитивная психология Предательство Привлекательность Психическая травма Психологический кризис Психологическое насилие Психопатия Психосоматика Психотерапия Развитие личности Развод Раздражительность Ресурсы Самооценка Семейные кризисы Семья Случаи из практики психотерапии Смысл жизни Снижение полового влечения Созависимость Спасательство Страх Стресс Стыд Сценарии Счастье Тревожность Трудное поведение Уверенность Управление эмоциями Фобии Чувство вины Шизофрения Экзистенциальный кризис Эмоциональная зависимость Энергия Эффективность