Эмоциональный самоанализ
Эмоциональный самоанализ – это способность распознавать ваши чувства, различать их, знать, почему вы чувствуете именно это, а не другое, и понимать то влияние, которое ваши чувства оказывают на окружающих (определение Реувен Бар-Она). Эмоциональный самоанализ является слагаемым и краеугольным камнем эмоционального интеллекта.
Казалось бы, замечать и понимать свои чувства – это очень простая вещь. И все люди, вроде бы, переживают примерно одно и то же. Но нюансы переживаний у разных людей в похожих ситуациях зачастую очень различаются.
Приходит на память пример из семейного консультирования.
Муж изменил жене, жена в отместку изменила мужу, решили помириться. Жена очень быстро успокоилась и простила мужа. Муж никак не мог прийти в себя. Стоило ему услышать какую-нибудь песенку про любовь, или чьи-то случайные слова на больную тему, или мысль о случившемся приходила в голову – и он начинал заводить с супругой разговоры, которые всегда кончались бурной ссорой.
Неизвестно, как долго все это могло продлиться и к чему привести, если бы во время консультации он не осознал, какие именно чувства он переживает по поводу случившегося и с какой целью вновь и вновь затевает разговоры, приводящие к конфликту.
Измена жены вызвала у него массу переживаний, и он всего лишь пытался объяснить своей супруге, как он страдал, но не отдавал себе в этом отчета. Когда он затевал разговоры, жена, со своей стороны, воспринимала их как упрек, что и приводило к скандалу.
После того, как он осознал свои чувства и выразил их, ему очень быстро удалось вернуть прежнюю уверенность в благополучии своей семейной жизни.
В этом примере хорошо заметны две стороны эмоционального самоанализа. Во-первых, муж не осознавал, что в этой ситуации его больше всего потрясли его собственные переживания (непонимание своих чувств). Во-вторых, он не мог принять в расчет, какое влияние его эмоции оказывают на окружающих людей, в данном случае, на его жену.
Как это ни удивительно, люди часто не задумываются, что одна и та же ситуация для одного человека означает нечто одно, а для другого нечто совсем другое.
Измена может уязвить партнера, например, тем, что его обманывали; если бы он узнал обо всем с самого начала, ему было бы больно, но он не был бы так задет.
Для кого-то измена может означать, что его отвергли, потому что он недостаточно хорош. И так далее. Для каждого конкретного человека эта ситуация будет означать что-то свое и вызывать соответствующие переживания.
В повседневной жизни эмоции нередко управляют нами, нашими поступками. Под влиянием эмоций мы вступаем в конфликты, делаем или не делаем выбор, придаем большое значение одним моментам своей жизни и игнорируем другие.
При этом мы не всегда осознаем, какие именно чувства и смыслы мотивируют наши действия. Осознание своих чувств, возникающих в какой-то конкретной жизненной ситуации, и понимание того, какое значение имеет для нас ситуация, вызывающая эти чувства, как полагают исследователи эмоционального интеллекта, может иметь решающее значение в вопросах построения отношений, карьеры, успешности и т.д.

Тренировка эмоционального самоанализа
Одним из способов тренировки эмоционального самоанализа является методика ABCDE, разработанная Альбертом Эллисом.Согласно этой методике, человек должен описать деструктивные чувства (С), возникающие у него в определенной ситуации (А), а потом постараться осознать те автоматические мысли-убеждения (В), которые опосредовали его эмоциональную реакцию в данной ситуации. Далее необходимо подвергнуть эти убеждения сомнению (D), и закрепить новое восприятие прежней ситуации (Е).
Есть и более простой способ, без всяких формализованных методик. Если в какой-то момент жизни вы испытали сильные эмоции, задайте себе вопрос: что именно задело меня в этой ситуации?
Это вопрос не для логического анализа. Прокрутите еще раз ситуацию мысленно, прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям. Не торопитесь.
Через некоторое время, иногда очень быстро, вы осознаете, что из произошедшего вызвало у вас эмоциональную реакцию: может, это была какая-то фраза или интонация, упоминание о каких-то событиях или фактах и.т.д.
Теперь задайте себе следующий вопрос: какое значение, какой смысл имеет для меня вот эта фраза, эта интонация, этот факт? Здесь опять же не нужен логический анализ. Главное – прислушаться к своим чувствам и ощущениям. И через некоторое время у вас появится ответ.
Умение понимать смысл и значение своих эмоциональных реакций во многих случаях само по себе может принести большое облегчение, и может быть отправным пунктом в дальнейшей работе над собой.
Если в вашей жизни вы сталкиваетесь с повторяющимися ситуациями, которые вызывают у вас сильные чувства, влияют на ваше настроение или поступки, вы тоже можете прибегнуть к эмоциональному самоанализу: возможно и вам он принесет пользу.
Метки: Управление эмоциями,
Читать по теме:
Эмоции стройности: ДРУГИЕ методы похудения
Метки: Управление эмоциями, Женщины,
Чтобы быть в счастливом браке нужно владеть эмоциональным интеллектом
Метки: Семейные кризисы, Отношения, Управление эмоциями,
Эмоциональная тупость
Метки: Шизофрения, Управление эмоциями, Ненависть, Отвержение,
Как стать более счастливым человеком всего за одну ночь
Метки: Личность, Управление эмоциями,
11 признаков того, что вам не хватает эмоционального интеллекта
Метки: Стресс, Тревожность, Управление эмоциями, Обида, Пассивная агрессия,
Моё, твоё, наше: 4 типа зависимых отношений
Метки: Отношения, Созависимость, Управление эмоциями, Женщины, Мужчины,
Все, что вам нужно — это пауза в двадцать четыре часа
Метки: Агрессия, Управление эмоциями, Раздражительность, Импульсивность,
Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы
Метки: Психосоматика, Управление эмоциями,
8 вещей, которых избегают люди с высоким эмоциональным интеллектом
Метки: Управление эмоциями,
6 способов МГНОВЕНННО УСПОКОИТЬСЯ
Метки: Управление эмоциями,
Почему мне выгодно быть жертвой
Метки: Управление эмоциями, Психическая травма, Спасательство, Жалость,
Научитесь расслабляться, как кошка!
Метки: Управление эмоциями,
Плакать вредно
Метки: Управление эмоциями, Обида, Жалость,
Эмоциональные вампиры: от кого стоит держаться подальше
Метки: Управление эмоциями, Манипуляции, Эмоциональная зависимость,
Почему прощение не помогает?
Метки: Управление эмоциями,
Подсказки клиентам, нежно любимый список чувств
Метки: Управление эмоциями,
Предъявление чувств в отношениях: эмоциональность или сдержанность?
Метки: Агрессия, Управление эмоциями, Обида,
Как простой душ может изменить вашу жизнь
Метки: Управление эмоциями,
Психогенный зуд
Метки: Чувство вины, Психосоматика, Управление эмоциями, Неуверенность в себе, Эмоциональная зависимость,
Учите детей не контролировать эмоции, а управлять ими
Метки: Воспитание, Управление эмоциями, Детско-родительские отношения,
Заимствованные чувства: ты не обязан чувствовать также, как другие
Метки: Управление эмоциями, Обида, Случаи из практики психотерапии,
Могу ли я?
Метки: Уверенность, Управление эмоциями, Неуверенность в себе, Женщины, Нерешительность,
Радостнее жить
Метки: Невроз, Тревожность, Личность, Управление эмоциями,
Эмоциональное здоровье - главная причина благополучия или 10 полезных привычек
Метки: Личность, Управление эмоциями,
"Ненавижу! Ненавижу! Ненавижу!": работа с Теневыми аспектами личности
Метки: Личность, Управление эмоциями,
Упражнения по преодолению тревоги
Метки: Фобии, Тревожность, Управление эмоциями,
Эмоции – как регулятор понимания себя и своего поведения
Метки: Управление эмоциями,
Хорошие девочки — награды не будет!
Метки: Управление эмоциями,
Шпаргалка по чувствам и эмоциям для НЕ психологов
Метки: Управление эмоциями,
О возвращении зла, мести и психотерапии
Метки: Управление эмоциями,
Популярное на сайте
Интервью недели

Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры