Занимайтесь собой, а не другим! Методичка по удержанию границ
24 декабря 2018
6721
Угадайки, попытки контролировать и залезать в чужую голову приводят к нездоровым отношениям, пустым конфликтам и созависимостям. Не надо так.
Вы знаете что такое личные границы? Задавались вопросом "как научиться их удерживать"?
Способность простраивать и удерживать личные границы - это залог здоровых отношений, свободных от созависимости. Это - путь к настоящей, подлинной близости. Необходимое условие ее. Это - базовый навык.
И простраивание границ - это то, чему, по сути, учат психологи своих клиентов, если те приходят с запросами про отношения. Да и не про отношения - тоже. В общем, это основа основ гармоничной личности.
Отличные вопросы, которые помогут вам выстраивать и удерживать границы при общении с другими людьми:
Чего я хочу?
Как я вижу ситуацию?
Что мне нравится в ситуации?
Что мне не нравится в ситуации?
Какие чувства я испытываю в этой ситуации?
Что я могу делать в этой ситуации (в принципе, возможности)?
Что я выбираю делать в этой ситуации?
Если вы начинаете заменять местоимение "Я" в этих вопросах на какие-то другие, то вы автоматически нарушаете границы. Вы либо пытаетесь подстроиться под собственные фантазии о Другом, либо пытаетесь его контролировать, либо тревожитесь. В принципе, это все - одно и то же, кстати.
Ваши границы - это то, за что вы отвечаете. Ваши чувства, мысли, видение, желания, решения.
Занимайтесь собой, а не Другим. Другим вы заниматься не можете. Просто забудьте об этом. Он вам недоступен. Вы просто погружаетесь в иллюзии. Все что вам доступно - это только вы сами.
Угадайки, попытки контролировать и залезать в чужую голову приводят к нездоровым отношениям, пустым конфликтам и созависимостям. Не надо так.
Что делать, если я хочу, чтобы Другой делал что-то?
Неправильный ответ: нужно понять почему он это не делает, намекнуть, направить его мысль.
Правильный ответ: попросить.
Еще правильный ответ: манипулировать.
Что делать, если я хочу чтобы Другой перестал делать что-то?
см. выше.
Как мне дать ему понять что ситуация мне не нравится?
Неправильный ответ: изменить свое поведение, чтобы он задумался что делает не так.
Правильный ответ: сказать.
Автор: Сергей Смирнов
Источник
Способность простраивать и удерживать личные границы - это залог здоровых отношений, свободных от созависимости. Это - путь к настоящей, подлинной близости. Необходимое условие ее. Это - базовый навык.
И простраивание границ - это то, чему, по сути, учат психологи своих клиентов, если те приходят с запросами про отношения. Да и не про отношения - тоже. В общем, это основа основ гармоничной личности.
Отличные вопросы, которые помогут вам выстраивать и удерживать границы при общении с другими людьми:
Чего я хочу?
Как я вижу ситуацию?
Что мне нравится в ситуации?
Что мне не нравится в ситуации?
Какие чувства я испытываю в этой ситуации?
Что я могу делать в этой ситуации (в принципе, возможности)?
Что я выбираю делать в этой ситуации?
Если вы начинаете заменять местоимение "Я" в этих вопросах на какие-то другие, то вы автоматически нарушаете границы. Вы либо пытаетесь подстроиться под собственные фантазии о Другом, либо пытаетесь его контролировать, либо тревожитесь. В принципе, это все - одно и то же, кстати.
Ваши границы - это то, за что вы отвечаете. Ваши чувства, мысли, видение, желания, решения.
Занимайтесь собой, а не Другим. Другим вы заниматься не можете. Просто забудьте об этом. Он вам недоступен. Вы просто погружаетесь в иллюзии. Все что вам доступно - это только вы сами.
Угадайки, попытки контролировать и залезать в чужую голову приводят к нездоровым отношениям, пустым конфликтам и созависимостям. Не надо так.
Что делать, если я хочу, чтобы Другой делал что-то?
Неправильный ответ: нужно понять почему он это не делает, намекнуть, направить его мысль.
Правильный ответ: попросить.
Еще правильный ответ: манипулировать.
Что делать, если я хочу чтобы Другой перестал делать что-то?
см. выше.
Как мне дать ему понять что ситуация мне не нравится?
Неправильный ответ: изменить свое поведение, чтобы он задумался что делает не так.
Правильный ответ: сказать.
Автор: Сергей Смирнов
Источник
Метки: Границы,
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Читать по теме:
Что будет, если перестать сопротивляться
02.07.2019
4621
Вот что может случиться, если вы не будете сопротивляться и позволите обращаться с собой так, как заблагорассудится другим.
Метки: Границы,
Человек, который все время жалуется, отбирает вашу энергию!
04.02.2019
5473
Хорошо проявлять эмпатию и сочувствовать своим близким и знакомым, когда им приходится плохо, но постоянно выслушивать жалобы просто вредно для нас. А отказаться от этого весьма сложно. Нам ведь не хочется быть в глазах «жалобщиков» бесчувственными людьми или эгоистами.
Метки: Границы, Манипуляции, Спасательство,
Самый основной момент во ВСЕХ отношениях
29.12.2018
14431
"Смело и дерзко" утвердить себя и пусть второй прогибается. Но человек, готовый прогибаться, это очень плохой партнер. Это слабый человек и ненадежный, он предаст вас так же легко, как и себя. Да и вы плохой партнер и человек плоховатый, если хотите прогибать близких и не желаете учитывать их интересы.
Когда-то я имела привычку терпеть
24.12.2018
10812
Потерпи еще немного — заставь себя, сделай так, как тебе неприятно. Ведь все так делают, ты что, какая-то особенная? Теперь я смело говорю: со мной так нельзя!
Личные границы человека
04.12.2018
5618
Отсутствие личных границ формирует психологию жертвы: человек начинает видеть себя жертвой обстоятельств или других людей.
Метки: Границы,
Признаки вторжения в ваше личное пространство
19.11.2018
7098
Если вам неловко или стыдно, досадно или обидно, если вас раздражают или злят обращенные к вам слова и действия, значит, идет вторжение в ваше пространство.
Метки: Границы,
О слиянии
24.09.2018
19944
Чем люди, у которых личная жизнь складывается успешно, отличаются от тех, у кого в любви - постоянные проблемы? Некоторые думают, что это какие-то случайности. А на самом деле между такими людьми есть одно очень важное отличие.
Психотерапия пограничного клиента
24.09.2018
13963
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Пограничные клиенты будут регулярно нарушать Ваши профессиональные и личные границы, чаще всего следующими способами: пытаться превратить терапевтические отношения в дружескую или любовную связь; задерживать время терапии любой ценой; отказываться покидать кабинет после окончания сеанса; не оплачивать встречи; предпринимать откровенные попытки соблазнить терапевта...
Метки: Психотерапия, Пограничное расстройство личности, Границы,
Укрощение истеричек
20.09.2018
18226
Психолог Марина Комиссарова: "Хочу рассказать пару универсальных принципов для укрощения "стерв и истеричек". К этой категории обычно относят девушек, которые качаются из плюса в минус словно на крылатых качелях. Сейчас она любит, через пять минут презирает, недавно была довольна, уже недовольна, безо всякого вроде бы повода, то смеется, то рыдает, и все это обрушивается на голову ее горемычного кавалера".
Виктимность — беда, а не вина: Причины, по которым появляется склонность к зависимости
16.07.2018
4733
Нарушение личных границ чаще всего случается в двух формах — агрессия и манипуляция. Агрессия это отнюдь не только посягательство на вашу физическую неприкосновенность. Это в том числе и те случаи, когда человек вам заявляет что-нибудь в духе: «Ты меня уже достала/достал!», «Отвали!», «Дура/дурак!», «Страдаешь фигней!».
Метки: Насилие, Границы, Манипуляции, Психологическое насилие, Отвержение,
Что такое психические границы личности?
20.04.2018
12604
Вы встречали людей, которые живут не своими мыслями, не своим мировоззрением: что мама скажет, то и правильно? Это уже нарушение границ, когда живешь не своим умом, не своими мыслями, когда не знаешь, отвечаешь ты за свои чувства или нет.
Метки: Границы,
Один хлопок: Техника для построения границ в отношениях
10.04.2018
4299
Александр Кузьмичев, психолог: "Я предлагаю упростить там, где это возможно. Локализовать отношения до одного некоего стартового действия. Которое, пусть и не обещает 100% результат, но значительно ускоряет межличностные изменения и процесс построения своих границ. Притом не через «чистое» личностное саморазвития, а через совместную тренировку."
Метки: Психотерапия, Границы,
Самый основной момент во ВСЕХ отношениях
20.03.2018
6724
Самый сложный, но и самый основной момент во всех отношениях - раздел границ. Получится его понять и начать применять, проблем в отношениях не останется.
Человек, который все время жалуется, отбирает вашу энергию!
07.02.2018
6588
Хорошо проявлять эмпатию и сочувствовать своим близким и знакомым, когда им приходится плохо, но постоянно выслушивать жалобы просто вредно для нас. А отказаться от этого весьма сложно. Нам ведь не хочется быть в глазах «жалобщиков» бесчувственными людьми или эгоистами.
Метки: Границы, Манипуляции, Спасательство,
Про границы
25.12.2017
5528
Психолог Лилия Валиуллина: "Бывает, что ваш друг задает слишком личные вопросы, на которые вы не хотите отвечать. Или влезает в вашу жизнь, пытаясь помочь без просьбы с вашей стороны. В этот момент при общении возникает страх: обидеть, быть отвергнутым, оказаться не правильно оцененным и стать «не хорошим». И очень трудно сказать собеседнику "нет", обозначив свои границы."
Метки: Границы,
А как у вас на границе?
04.12.2017
3656
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "В данной статье я описываю два варианта проблемных способов защиты границ, часто встречаемых в моей терапевтической практике."
Метки: Границы,
Личные границы: как защитить себя от психологической оккупации?
26.10.2017
7360
Если человек не знает, чего он хочет, часто обижается на других, затрудняется принимать решения и делать выбор, ему нужны советы и одобрение со стороны, частенько чувствует вину перед другими людьми, то, похоже, что у него есть сложности с пониманием и защитой своих личностных границ.
Метки: Границы,
Отношения: ускориться или замедлиться
04.06.2017
6162
Гештальт-терапевт, психодраматерапевт Евгения Рассказова: "Женщина по имени Нина, сотрудница госучреждения, обратилась, чтобы преодолеть скованность. Ей хочется быть с людьми веселой, свободной, но у неё не получается. Особенно тяжело ей общаться с коллегами, которые ведут себя властно. Она страдает от их бесцеремонности, но не может защитить свои границы".
Методичка по удержанию границ
27.05.2017
27093
Психолог Сергей Смирнов: "Угадайки, попытки контролировать и залезать в чужую голову приводят к нездоровым отношениям, пустым конфликтам и созависимостям. Не надо так. Занимайтесь собой, а не Другим. Другим вы заниматься не можете. Просто забудьте об этом. Он вам недоступен. Вы просто погружаетесь в иллюзии. Все что вам доступно - это только вы сами."
Метки: Границы,
Уровни сложности в отстаивании своих границ
07.05.2017
32498
Психолог Сергей Смирнов: "Завуалированное обесценивание - самое сложное для обнаружения. Когда оппонент моментально становится в позицию "сверху" и смотрит оттуда нежно и заботливо. Даже где-то мудро. И покровительственно советует тебе не разумному как исправить твои недостатки."
Метки: Границы,
Как отстоять свои границы
06.03.2017
14678
Психолог Дмитрий Трефилов: "«Со мной так нельзя!» - это утверждение, словно ультиматум, позволяет остановить другого в момент «пересечения» им моих границ, когда он делает что-то в мой адрес, что я считаю недопустимым."
Метки: Границы,
Феномены пограничного состояния: размытые границы, эмоциональный эксгибиоционизм, пустоты в жизни
28.02.2017
20838
Психолог Ирина Ситникова: "Человек с диффузными, размытыми границами чувствует себя "голым", незащищённым, как будто стоит на холодном, сквозном ветру в обнажённом виде. И первое время когда человек обнаруживает наличие границ, то есть наличие «одежды», «шубы», он в контакте с другими пытается вновь «расстегнуть шубу», то есть вернуться в слияние, потому что, по привычке, думает, что именно слияние обеспечивает безопасность. А слияние сродни самозабытью, «горячечному бреду», когда человек есть, но не осознаёт, не ощущает себя, как личность."
Метки: Психотерапия, Пограничное расстройство личности, Границы,
Идёте на компромисс – делаете то, что хотят другие
27.02.2017
16270
Психолог Михаил Лабковский: "Компромисс – это когда вы делаете то, чего вы делать не хотите. И в этом вся трагедия. Потому что человек счастлив в личной жизни и эффективен в работе только тогда, когда делает то, что любит."
Метки: Неуверенность в себе, Границы, Нерешительность,
Месть — что за ней скрывается
27.02.2017
7386
Психолог Анастасия Платонова: "Явная, сразу заметная основа мести, то, почему я хочу мстить — это нанесенный мне ущерб, который вызывает ранящее чувство небезопасности. Предательство, подстава, унижение — всё это отражение факта разрушенных личных границ. Месть — это борьба и попытка исправить прошлое, присвоить себе власть над ситуацией, которая уже случилась."
Метки: Агрессия, Обида, Границы, Импульсивность,
Как защищать границы
06.01.2017
18246
Выстраивать границы в отношениях можно только двумя способами: положительным и отрицательным подкреплением. Положительно нужно подкреплять любые уступки партнера вам, любые вложения в вашу пользу. Отрицательно нужно подкреплять все его попытки сдвигать ваши границы и отнимать ваши права. Именно это позволяет вам приобрести в отношениях достаточную власть, не меньшую, чем у партнера.
Метки: Границы,
Личные границы человека
19.12.2016
42503
Гештальт-терапевт Тина Уласевич: "Неумение сказать «нет» может приводить к пассивно-агрессивному поведению: человек говорит «да» на стадии обсуждения вопроса, но потом «проваливает» проект, опаздывает на встречи, не выполняет своих обязательств. В целом, отсутствие личных границ формирует психологию жертвы: человек начинает видеть себя жертвой обстоятельств или других людей".
Метки: Границы,
Насилие и личные границы
31.10.2016
11001
Психолог Илья Латыпов: "Обнаружил, что люди нередко путают такие явления, как насилие и нарушение личных границ, или иногда вообще не воспринимают то или иное действие как насилие по отношению к себе или к другим (в том числе и с собственной стороны). Хочется разобраться с этим вопросом."
Метки: Границы,
Про границы
23.09.2016
7904
У человека "границы" могут быть физическими и психологическими. Их "несанкционированное" нарушение влечет дискомфорт, напряжение, обиду, злость, страх, смятение, растерянность и прочее и прочее.
Метки: Границы,
...Я старалась быть хорошей
03.09.2016
27964
Раньше я боялась разрывов отношений и предпочитала сохранять связи везде, где это только возможно. Это было утомительно, требовало очень много времени и душевных сил. Теперь я понимаю, что залог счастливых отношений - это уважение друг к другу и к внутренней свободе партнера.
Метки: Границы,
Защита личных границ
30.08.2016
29168
Психотерапевт Мария Кудрявцева: «Целью постановки границ является улучшение отношений! К сожалению, часто сталкиваюсь с неправильной работой по установке границ: «Два года занималась с психологом, он научил меня ставить границы. В результате я отстранилась, муж завёл себе любовницу. Помогите сохранить семью». В технологии постановки и защиты личных границ есть четыре обязательных пункта. И если хоть одно звено вы пропустили – эффект может быть абсолютно другой.
Метки: Границы,
Популярное на сайте
Интервью недели
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
«Маленькие вундеркинды» спустя несколько лет вдруг бросают чтение, охладевают к школьным занятиям и вообще перестают чем-либо интересоваться. В чем тут дело?
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
Марина Мелия