Лечение стресса
Как справиться со стрессом?
В вопросах лечения стресса важную роль играют психологические факторы, которые способствуют появлению стессогенных реакций. Поэтому для повышения эффективности медикаментозного лечения и профилактики стресса, важно в первую очередь решить психологическую проблему.Одним из наиболее эффективных упражнений для снятия стрессов является копинг. Понятие «копинг» в переводе с английского означает – совладание. Речь идет об усилиях человека по преодолению негативных проявлений стресса, совладания с ним. Копинг является главным инструментом в психотерапии по управлению стрессом.
Стресс является результатом взаимодействия двух составляющих:
1. Физиологический фактор, который обусловлен учащенным сердцебиением и дыханием, мышечным напряжением, усиленным потоотделением, а также появлением озноба и ощущением «кома в горле».
2. Психологическая реакция, для которой характерно появление мыслей о критической ситуации, как об опасной и угрожающей благополучию.
Эмоциональная реакция на стресс редко бывает адекватной ситуации. Чаще всего именно неверная интерпретация события, чрезмерная эмоциональная восприимчивость, является причиной появления тревоги и стресса.
Как снять стресс?
Главным приемом в борьбе со стрессом являются техники, направленные на приведение в норму физического и эмоционального состояния.Для физического расслабления эффективны медитации и релаксации, основанные на глубоком дыхании и мышечном расслаблении. Проведенные исследования показали, что люди, которые медитируют, менее тревожны и подвержены стрессам.
Однако для преодоления сильного стресса одной релаксации будет недостаточно. Потребуется психологическая работа, а именно работа с собственными мыслями и установками. Такая работа предполагает создание специальных установок, копинговых мыслей, к которым необходимо обращаться в кризисные моменты. Копинговые мысли и установки направлены на управление конфликтами и стрессами, они меняют привычный образ мыслей в сложной ситуации, которые провоцируют стресс.
Из психотерапевтических методов весьма эффективны аутогенные тренировки, методы прогрессивной релаксации, а также изменение своего образа жизни.
Найти психолога
Источники:
Я спокоен. Как защитить себя от стресса - Алексеев А.В.
Управление стрессом - Гринберг Дж.
Стресс, выгорание, совлание в современном контексте - Журавлев А.Л., Сергиенко Е.А.
Стресс и ваше сердце - Кернер Ф.
Психология стресса - Китаев-Смык Л.А.
Барьеры общения, конфликты, стресс - Лупьян Я.А.
Как победить стресс и депрессию - Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П.
Стресс без дистресса - Селье Г.
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Читать по теме:
11 признаков того, что вам не хватает эмоционального интеллекта
30 октября 2018
6289
Первый признак – практически все в вашей жизни вызывает стресс. Когда вы подавляете ваши чувства, они быстро превращаются в неконтролируемые ощущения напряженности, стресса и тревожности. Неразрешенные и подавленные эмоции напрягают как ваш разум, так и тело.
Метки: Стресс, Тревожность, Управление эмоциями, Обида, Пассивная агрессия,
Толерантность к унижению
18 октября 2018
5506
Толератность к унижению - это когда меня унижают, а я считаю это закономерным и правильным, то есть внутренне соглашаюсь с этим и продолжаю процесс унижения уже внутри себя. Кто-то отозвался нелестно о том, как я провожу свое свободное время. Человек, у которого этой толерантности нет, возмутится в стиле "какое твое дело?". Другой же, который толерантен, будет испытывать чувство стыда или вины и давить себя еще больше.
Метки: Стресс, Чувство вины, Неуверенность в себе, Стыд, Нерешительность,
О чем нужно помнить, когда все идет не так
17 октября 2018
4158
У каждого случались трудные времена. И мы все их пережили. Тем не менее, одни люди справляются с ними легче, чем другие. В чем их секрет?
Почему мне так плохо, хотя все вроде бы нормально
9 октября 2018
4517
В работе психолога большая часть работы – помочь ему создать новые границы, установку: «так со мной нельзя». ТАК. СО. МНОЙ. НЕЛЬЗЯ. Бить меня нельзя. Ругаться матерно. Обзывать шлюхой и рвать мои вещи. Отнимать и сжигать мои игрушки. Усыплять моих животных и не сознаваться в этом («Пушок убежал, наверное»). Унижать и высмеивать меня перед родственниками и знакомыми. Отказывать мне в заботе, когда я болен или слаб – нельзя.
Метки: Стресс, Чувство вины, Личность, Отвержение,
17 психологов рассказывают о том, как они сами избавляются от стресса
4 октября 2018
5240
Когда бы вам ни пришла в голову мысль, что надо бы действовать побыстрее - отнеситесь к ней как к сигналу о том, что пора замедлиться. Измените свой темп, как будто бы вас теперь показывают в замедленной съемке. Вы почувствуете как стресс начнет выскальзывать из вашего тела.
Метки: Стресс,
Виктимное поведение, или КАК мы САМИ притягиваем неприятности к себе
30 сентября 2018
5264
Человек с виктимным поведением не хочет быть жертвой, но страдает потому что совершает элементарные поведенческие ошибки.
Метки: Страх, Стресс, Неуверенность в себе,
Изуродованные
23 июля 2018
4988
Екатерина Кульбицкая, психолог: "Она постоянно уставшая. Не сказать, чтобы она была сильно занята на работе, или очень напрягалась дома. Она замужем. Двое детей. Все есть и ничего нет."
Метки: Стресс, Детско-родительские отношения,
Накопилось на душе? Простой и очень сильный метод решения проблем!
13 июля 2018
2484
Если вы начинаете изменять свою жизнь, а вернее свой подход к жизни, с биологической точки зрения нужно поставить себе множество вопросов и честно на них ответить извлекая из глубин подсознания то, о чём вы не хотите помнить или вам стыдно и больно. Если вы сможете это сделать, это станет началом процесса исцеления.
Метки: Стресс,
Универсальная техника для работы со страхами, виной и низкой самооценкой
8 июля 2018
6108
Наталья Филимонова, психолог: "Если вас мучают страхи, панические атаки, чувство вины перед кем-либо, вы можете попробовать эту несложную и увлекательную технику сделать самостоятельно."
Метки: Стресс, Чувство вины, Панические атаки,
Старательные девочки умирают первыми
26 апреля 2018
4256
Светлана Поднебесная, психолог: "Я смотрю на эту молодую красивую женщину с темными кругами под глазами, загнавшую себя как загоняют деревенских тягловых лошадей. Диссонанс между молодостью и усталостью такой огромный и очевидный, что мне становится грустно и страшно."
Метки: Страх, Стресс, Перфекционизм, Женщины,
Таблица унижения. Проблемы психологического давления в семье
14 апреля 2018
4516
Среди встречающихся в семье видов насилия психологическое давление имеет свои особые черты. Где находится та грань, за которой обоюдные упреки превращаются в нездоровые отношения тирана и жертвы?
Метки: Стресс, Домашнее насилие, Стыд, Психологическое насилие,
Хроническая усталость. Что делать, если постоянно не хватает энергии
10 апреля 2018
3594
Ольга Егорова, психолог: "Злость, страх, обида, зависть, ревность - «лучшие пожиратели энергии». Отсутствие принятия себя во всех своих проявлениях - также верный путь к опустошению."
Синдром «лягушки в кипятке»: порочный круг, который истощает нас
6 сентября 2017
9127
Синдром «лягушки в кипятке» — это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с трудноразрешимыми ситуациями в жизни, которых мы не можем избежать, и вынуждены терпеть обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью.
Мне ничего не хочется: Когда жизненные силы на нуле
4 сентября 2017
8744
Бывает, что есть ощущения прилива сил и эмоций, но этого все время недостаточно, как будто в жизненном сосуде есть дыра, куда все, чем он наполняется, постоянно вытекает. Если так, то это уже вопрос психотерапии, возможно, это какие-то раны или травмы, которые пробили целостность личности.
Метки: Прокрастинация, Стресс, Инфантильность, Психологический кризис, Выгорание, Апатия,
Обреченные на вечные муки
30 августа 2017
5736
Юлия Терехова, психолог: "У каждого из нас есть какие-то свои страхи — «хвосты», которые за нами тянутся из нашего детства. Мы платим за них не построенными семьями, не рожденными детьми, не реализованными проектами, океаном упущенных возможностей. Их цена — неудовлетворенность жизнью и самими собой и смирение с тем, что нам не нравится и не подходит."
Метки: Страх, Стресс, Психическая травма, Посттравматическое стрессовое расстройство,
Синдром измотанной женщины
22 августа 2017
9520
"Я еще не встречала ни одной измотанной женщины, чье сердце не было бы разбито отцом. Вы взрослая женщина, и ваш отец или по-прежнему остается вашим героем, или разочаровал вас еще в детстве. Во взрослом возрасте вы можете осознать и примириться с этим, но я хочу сказать, что с отцами возможно только два варианта: герой или причина печали."
Психологическая травма: советы психолога
22 июня 2017
10778
Психолог Оксана Ткачук: "Избыточное реагирование, когда реакция больше, чем вызвавший её стимул, является показателем наличия травмы. Травмированный человек зачастую нейтральный стимул воспринимает как опасный. Это случается и в отношениях с людьми: безопасных людей они воспринимают как опасных, и наоборот. Таким образом, у травматиков постоянны ошибки восприятия."
Метки: Бессонница, Стресс, Тревожность, Психическая травма,
Гипертрофия воли или путь самонасилия
11 июня 2017
11448
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "В терапии часто замечал у клиентов, склонных к соматизации, высокий уровень напряжения, сложности с расслаблением, повышенную волевую активность: как будто они всегда находятся в состоянии готовности к действию. Я называю этот феномен гипертрофией воли или самонасилием."
Метки: Невроз, Стресс, Тревожность, Психосоматика,
Как спастись от выгорания на работе?
6 мая 2017
5317
Тяжелее всего приходится тем, чья работа — помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация — своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.
Метки: Бессонница, Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,
Я нуждаюсь в...
21 марта 2017
9076
Психолог Илья Латыпов: "Быть живым так сложно, что сознание придумывает способ, как избежать признания того, что ты в чем-то нуждаешься. «Пусть он позвонит первым!». «Пусть она пригласит меня!». Пусть кто-то другой сделает первый шаг и, таким образом, распишется в том, что он нуждается в тебе больше, чем ты – в нем".
Метки: Стресс, Коммуникации, Личность,
Напряжение жизни
11 августа 2016
4804
"Каждый из нас принимает на себя груз напряжения будучи далеко не в равных условиях с остальными людьми. Одни имеют больше «шрамов» от различных психотравм, другие – меньше. Одних эти же травмы научили хорошо «ускользать» от напряжения, других – подставляться. Одни умеют снижать напряжение, другие, преимущественно, его создавать и множить".
Метки: Стресс,
Сколько стоят наши проблемы?
25 апреля 2016
5281
Можно выделить основные статьи расходов на психологические проблемы: прямые и косвенные потери, вследствие своей рассеянности или чувства вины, психосоматические заболевания, а также разного рода зависимости, как попытки уйти от проблем.
Метки: Стресс,
Побеждаем экономический кризис
10 марта 2016
2971
Кризис в той или иной степени затрагивает всех нас и это не улучшает самочувствие. Наши мысли все чаще оказываются в его плену, а способов повысить настроение остается все меньше и меньше.
Метки: Стресс,
Как реагировать на критику?
14 октября 2015
4723
Среди методов манипулирования критика занимает высокое место.
Метки: Стресс,
Как перестать оправдываться?
8 октября 2015
12025
Когда мы перестаем оправдываться, то меняем свою жизнь к лучшему. Приобретаем уверенность в себе. Перестаем подводить других. Нам начинают доверять окружающие.
Метки: Стресс,
Популярное на сайте
Интервью недели
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
«Маленькие вундеркинды» спустя несколько лет вдруг бросают чтение, охладевают к школьным занятиям и вообще перестают чем-либо интересоваться. В чем тут дело?
Мне жаль детей, которых с рождения водят в развивающие центры
Марина Мелия